lukas42

Tak rozumiem zatem poćwiczę parę razy i będę wiedział czy dodać czy ująć. Prosiłbym tylko o ocenę mojego planu FBW ( 3 dni w tygodniu treningu, 2 zestawy ćwiczeń)

Zestaw A:

-sztanga na płasko 3s (15,10,5)

-wyciskanie hantli 2s (15,10)

-pompki wąskie lub diamentowe 2s (15,10)

-martwy ciąg 3s(15,10,5)

-przysiady z sztangą 3s(15,10,5)

-uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2s (15,10)

Zestaw B:

-sztanga na skos 3s(15,10,5)

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(15,10)

-wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s(15,10)

-wiosłowanie sztangą 3s (15,10,5)

-nożyce 3s (15,10,5)

-uginanie ramion z sztangą 2s (15,10)

Co myślicie o tych zestawach ? Każdą serię robić z jednakowym obciążeniem ? Jakie przerwy między seriami i przejściem do następnej partii mięśni ?

Poczytałem trochę i spróbuję z FBW Ułożę własne 2 zestawy ćwiczeń tak, żeby pasowały mi pod właśnie sztangę, hantle, drążek . Pytanie jednak pozostaje: jak dobrać odpowiednie obciążenie