kamilekarPL

Witam. Mam 17 lat,staż jakieś 1.5 roku (trening bez celu,bez planu,z dupy poprostu) Waga 78kg wzrost 180, Endomorfik.

Co mam na myśli mobilna siła. Street workout,gimnastyka ten styl właśnie. Czyli duża wytrzymałość i gibkość mięśni.

Aktualna siłą,wytrzymałość: (szału nie ma)

-klata 90kg, pompki x35
-podciąganie x12
-przysiad 110 kg
-Martwy 120kg
-bieg 10km jakieś 12km/h spokojnie utrzymam
-interwał 1km w 3 min,3km w 12 i 20 sek

Mój priorytet:

-nie być zalanym,konkretne umiejętności Street Workout,

Moje cele aktualnie:
 

- Zgubić zbędny balast jakieś 3-5 kg tłuszczu w powiedzmy 2 miesiące. Jaki trening zastosować przez ten okres ? chciałbym połączyć właśnie siłownie z kalisteniką,moje pomysły :

-2x FBW i 2x Cross ma sens takie połączenie ?
-3x FBW 5/10/15,3x interval ?
-czy może sama kalistenika ?


-Kiedy uda mi się osiągnąc pierwszy cel. Zacznie się powolna długa droga,właśnie nabierania masy,z przerwami na dynamike. I w te treningi będę chciał wplatać elementy gimnastyczne.

I tu rodzi sie własnie moje drugie pytanie. Czy jest możliwość budowania masy mięsniowej,dynamicznymi treningami ? Własnie takimi typowymi jak cross,czy intervał ? Oczywiście nie mówie tu o konkretnych przyrostach x kg/miesiąc,tylko na przestrzeni kilku lat zdobyć do tych 10kg mięśni ?


A jak nie czy właśnie nie lepiej było by po prostu zmasować porządnie przez rok,bez zalania i potem robić dynamikę ? i tak przez x czasu ? 

Napiszcie jaki trening polecacie i dlaczego,im więcej wiedzy nabędę tym lepiej


 

Staż 1.5 roku treningu bez celu (własnie bez sensu :C) trochę siłownia,troche calistenika. Wiek:17 waga:78 wzrost:180. Podciągniecia x 12 pompki x 35 Wycisk na klatę-90kg przysiad-110kg martwy-120kg. Aktualnie również Hand standa ćwiczę na wysokim poziomie i już mi jakoś to nawet wychodzi.

Mój cel to zgubić zbędny tłuszcz ok.5 kg powiedzmy w 2 miesiące. I czy w tym czasie jest sens połączyć 2x FBW i 2x Cross w tygodniu ? A może bieganie ? Gdy już pozbędę sie zbędnego tłuszczu chciałbym zacząc budowę mobilnej sily. Własnie typowo pod trening cross,czy Street workout. I wszelakiego rodzaju Fronty,planki itp.