Pompiarz

Witam ,  wraz z kumplem postanowiliśmy rozpocząć przygodę z siłownią , ćwiczymy już od miesiąca poniedziałek , środa,piątek z jakimś planem od brata kolegi ale plan jest taki że go nie ma praktycznie bo jest beznadziejny . Co posiadamy w siłowni :jeśli zajdzię potrzeba dodam zdjecia . Ławkę prostą z prasą na nogi,  90 kg talerzy , gryf prosty , lekko łamany , hantle 20 kg , drążek naścienny z 3 stopniami rozstawu rąk , profesionalny worek bokserski , rowerek , regulowane poręcze do ćwiczenia pompek w powietrzu i mięśni brzucha, ławkę skośną , ustrojstwo do ćwiczenia rozpiętek na ławce prostej , Wymiary kolegi i moje ja :ektomezomorfik wzrost 170 cm , waga 60 kg , wiek 17 , kolega endomezomorfik : wzrost 172 cm ,waga 68 kg , wiek 17 , Cel rzezba , gdyby ktoś podał diętę dla nas 2 byłoby też świetnie i jakie suplementy brać na początek  z góry dziękuję za odpowiedz , komętarze typu dajcie sobie spokój czy inne tego typu nie są mile widziane z góry dziękuje za odpowiedz .