Pompiarz

No własnie fbw tłuczemy od miesiąca wiem że średnio robi się do 8 tygodni , chciałbym tez zapytać czy brzuch możemy ćwiczyć w jeden dzień treningowy w tygodniu czy w każdy bo podobno mięsnie brzucha szybko się regenerują , planki robić na rozgrzewke ,rozpoczecie treningu czy po ciężkich ćwiczeniach na koniec ? Czy mógłbyś przykładową dietę napisać ? I jakie dokładnie suple brac , kreatyne jakiś izolator ,jabczan kreatyny ? Białko ? Jakiś konkretny zestaw jakbys podał i mniej więcej ile musielibyśmy przytyć bo 8 kg różnicy to troche jest jednak.