maras14

Aha ok dzięki za rady. Dietę ciężko utrzymać jeszcze jak bym w domu siedział.. a tu szkoła od 8 do 16 codziennie więc troszkę kicha

Ok wielkie dzięki za odpowiedź. Odżywiać staram się dużo białka/mleko/owoce/warzywa itd. A takie pytanie jeszcze. Czy zwykły chleb jak to każdy kupuje (pszenny? ) jest dobry czy lepiej jakiś pełnoziarnisty?

E: Czytałem o treningach domowych z wykorzystaniem hantli/własnego ciała i drążka co o tym myślisz?? Zaznaczam że jestem uparty i wszystko da się zrobić.
Oczywiście nie myślę o wynikach takich jak na siłowni ale czytałem że dobra dieta i pierwsze treningi to można trochę przybrać na masie Znalazłem takiego :

Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch)

-Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Rozpiętki z hantlami 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8

środa: (plecy, biceps, brzuch)

-podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt.
-Hantle na stojąco 3 serie 12,10,8 powtórzeń

piątek: (barki, nogi, brzuch)
-A6w
-Wyciskanie hankielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Unoszenie hankielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód z hankielkami 3 serie 12,10,8 powt.
-Przysiady z hankielkami 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Przysiady wykroczne z hankielkami 3 serie 12,10,8
-Wspięcia na palcach 3 serie 12,10,8

Nie zależy mi w 100% aby już przybrać dużo kg po prostu taki mam zamiar. Co do tych ćwiczeń jaka ocena? Coś poprawić itp.? Jak wspomniałeś do tych ćwiczeń gainer? Co ile stosować?

Aha no spoko tak czułem jednak ta ławeczka i sztanga dużo dają Hmm a z odżywkami jakieś polecasz?? Nie za ogromną sumę oczywiście Bo raczej na sucho to efekty znikome jeszcze przy mojej szczupłej sylwetce
A drążek do podciągania?? Nie jest drogi a w każdej chwili mogę zakupić.