ako0

jesli ustalasz sobie jakies cele to wybierasz albo sile albo mase albo definicje/redukcje/rzezbe zwal jak zwal. moza owszem budowac sile i mase jednoczesnie ale nie da sie godzic wyznacznikow typu sila i rzezba czy masa i rzezba.

jesli kieryjesz sie na rzezbe to musisz ustalic przede wszytkim diete bo DIETA PLUS AREOBY TO TRENING NA RZEZBE. to jak wygladzasz w minimalnym stopniu zalezy od treningu a w znaczacym a wlasciwie glownym zalezy do diety i areobow.

tazke jesli decydujesz sie na definicje to musisz liczyc sie z tym ze masy ani sily nei zbudujesz bo posilki ktre bedziesz jadal i trening areobowy nei pozwola ci na to.

owszem sa ludzi ktorzy tweirdza ze trening po 12-15 powtorzen duzo serii czeste treningi nawet 6 razy w tyg to jest recepta ma rzezbe. nie twierdze ze nei ale to dieta i areoby stanowia o wygladzie

powiem ci nawet ze wole robic przy definicji trening na masowke bo przynajmniej duze ciezary chronia moje spadki a areobami i dieta staram sie uwydatnic miesnie. stosuje zazwyczaj trening tzw masa gestosc i jest ok

na sile jesli chcesz trenowac to ukladasz mala ilosc cwiczen a te cwiczenia to wielostawowe typu martwy ciag przysiad i wyciskanie. mala ilosc powtorzen 6 do 4 i duze przerwy pomiedzy seriami. to jest recepta na sile,

pozdrawiam,

jesli rozjasnilem ci nieco temat plus dla mnie