MalyGomowy

polecam ci trening ogólnie rozwojowy całego ciała a nie tylko wybranych grup 

zacznij od street workout-u a jeżeli chodzi i ramiona i po części klatę to najlepszym domowym sposobem według mnie są niedoceniane pompki  

Ile dziennie robić tych pompek ?  W jednej seri robie około 50 (najwięcej 56) Ile serii i ile powtórzeń na dzień ?

A co zrobić żeby zwiększyć biceps i wyrobić klate ?

Witam. Mam 16 lat, waże 61 kg i mam około 178 wzrostu. Jestem dość szczupły i w tym problem. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i zrobić rzeźbe, ale kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać. Czy dieta jest na 100% potrzebna? Jak ćwiczyć ? (ćwiczenia i serie) I czy stosować jakieś suplementy ? Bo jeśi o to chodzi to nic nie wiem na te tematy.
Pozdrawiam