Spriv

a więc kupiłem hantle i mam teraz problem bo nie wiem jak z nimi ćwiczyć

może ktoś pomoże mi rozpisać trening bez nóg, bo sporo jeżdżę na rolkach i rowerze.
Na nacie znalazłem coś takiego: http://sportbody.iq....g-dla-mezczyzn/

- Wiek: 25

- Wzrost: 184

- Waga: 108

- Waga planowana: 95-98
- Staż treningowy: +4 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Najczęściej 3-4, w trybie co 2 dni.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Nie stosuję żadnych.

- Kontuzje/Urazy: Brak poważniejszych.
- Cel: Zrzucić tkankę tłuszczową z klatki i brzucha, zwiększyć biceps klatkę piersiową i barki,  zmniejszyć wagę o 10-15 kg

Jak już pisałem aby schudnąć jeżdżę na rowerze i rolkach zimą będę biegał, bo szkoda mi kasy na siłownie. Chodzi mi o budowę sylwetki, żeby zrzucić zbędny tłuszcz z klatki piersiowej i zastąpić go mięśniami. 

Będę wdzięczny za każdą sugestię. 

Ps. nie mam ławeczki.

nie macie jakieś strony po Polsku najlepiej z obrazkami?