Junior

Witam.

1. (Åšniadanie - 7.30) 3 Jajka, Musli z rodzynkami i orzechami (200 gram) + 0.5L Mleka(2.0%)

2. 10:30 3 kanapki (Chleb/bułka) szynka, ser, sałata, pomidor, ogórek.

3. 13:30 3 kanapki (chleb/bułka) szynka, ser, sałata, pomidor, ogórek.

4. (Obiad - 16:30) Ryż 150g, schabowy z kurczka, surówka.

5. (Kolacja - 20:30) Musli z rodzynkami i orzechami(200 gram) + Mleko(2.0%) + 3 kanapki (chleb/bułka) szynka, ser, sałata, pomidor, ogórek.

Z wyniku testu wyszło mi że potrzebuje dziennie 2807,22 kcal.

Nie wiem ile ta dieta wynosi czy mógłby ktoś policzyć? Bym był bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam, Junior.

Witam Wszystkich Serdecznie.

Chcę zacząć trening ale mam problem z Dietą, nie wiem co i jak nie znam się na tym, owszem czytałem na forum trochę ale nie rozumiem co i jak , wiąże się z tym pytanie.

Czy mógłby ktoś ułożyć mi dietkę?

Waga - 63 KG ;/
Wzrost 175 cm
Lat - 18


Wcześniej ćwiczyłem około 3 miesięcy

Skład kreatyny:
Zawartość w 100g:
Monohydrat Kreatyny - 98,75g
białko - 15g
tłuszcz - 0g
węglowodany - 0g
Wartość energetyczna 255 kJ , 60kcal

Zawartość w porcji 5 kapsułek:
Monohydrat Kreatyny - 3,95g
białko - 0,6g
tłuszcz - 0g
węglowodany - 0g
Wartość energetyczna 10,2 kJ , 2,4kcal

Mam 283 kapsułki

Przepraszam za temat ale naprawdÄ™ potrzebuje pomocy DziekujÄ™ i pozdrawiam, Junior.