bamsye123

Witam.

Zamierzam rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Z racji tego, że moja tkanka tłuszczowa jest dosyć spora, postanowiłem na początek zastosować dietę redukcyjną. Zakupiłem książkę w celu zapoznania się z różnymi metodami ćwiczeń itp. Znalazłem również przykładową dietę redukcyjną która składała się :

40 % to białko

30 % tłuszcze

30 % węglowodany

Również znalazłem sposób jak obliczyć swoje zapotrzebowania energetyczne:

Masa ciała : 91 kg,

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 91 * 24 = 2184 kcal

Poziom metabolizmu : 2184 * 0,5 = 1092 ( wartość 0,5 wzięła się ze specjalnej tabeli umieszczonej w książce i oznacza poziom aktywności wysoki )

Zapotrzebowanie ogólne : 1092 + 2184 = 3276 kcal

Na koniec w zależności czy chcemy przyrostu mięśni czy redukcję dodajemy albo odejmujemy 500 kcal.

Czyli ostatecznie wychodziłoby 2776 kcal.

Wyliczyłem, że aby zachować proporcje makroelementów musiałbym spożywać :

277,6 g białka (  1110,4 kcal )

92,5 g tłuszczów ( 832,5 kcal )

208 g węglowodanów ( 832,5 kcal )

Czy według was proporcje poszczególnych składowych (białka itd.) i ogólne zapotrzebowanie energetyczne są dobrze dobrane?. W książce napisali, że to 30 % tłuszczów ma służyć utrzymaniu odpowiedniego poziomu testosteronu oraz ma pomóc dłużej pozostać sytym. Proszę o pomoc.