bamsye123

Pierwszę co zrób wez notes i notuj co jadłeś przez ostatnie co namniej 3 dni. Na tej podstawie będziesz wiedział ile wynosiło Twoje obecne zapotrzebowanie i jak mam rozumieć Twoja waga przy obecnym jadłospisie jest niezmienna ?
Jeśli tak to masz już swoje zapotrzebowanie na poziomie 0. Następnie dodajesz na start 200-300kcal i obserwujesz.

Napisz więcej informacji o sobie, ilość treningów, aktywność w ciągu dnia, poziom bf.


 

A więc mam 20 lat, wzrostu 182 cm, aktualnie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć na siłowni ponieważ najpierw chciałbym mieć jako tako ułożoną dietę. Planuję trenować co drugi dzień czyli wychodziło by 3 - 4 razy w tygodniu. Co do innej aktywności to codziennie od przeszło miesiąca jeżdżę na rowerze ponad 15 km ( wiem nie jest to dużo ale jazda jest intensywna ). Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to skorzystałem z kalkulatora znalezionego na internecie. Wyszło ok 24 % czyli dużo z tego co się orientuję.