kenymichal

Witam,

Bardzo prosze o porade doświadczonych osób w tych kwestiach. Na siłownie wybieram się PIERWSZY RAZ, nie miałem jak dotąd żadnej diety.  Zastanawiam się czy robić redukcje czy mase i jeśli tak to przez ile czasu albo do jakiego poziomu (w kilogramach lub BF)

Lubie biegać, nie mam nic przeciwko cardio.

(Kolega z siłowni doradzal mi zrobienie masy do okolo 80kg a potem redukcje ale nie weim czy to dobry pomysl. Argumentowal swoja wypowiedz tym, ze podczas treningow przez pierwsze pare miesiecy sa najlepsze rezultaty). 

Wymiary:

Wiek: 27lat 

Wzrost: 176cm

Waga: 73kg

Co chciałbym docelowo osiągnąć:

Wieksza masa mięsniowa i poziom tkanki tłuszczowej około 10-12%