Xplode111

tak wyglada moja dieta;

Posilek I
-150g platkow owsianych
-3 jaja
-lyzka oliwy z oliwek
-500ml mleka

Posilek II
-(szkola) 6 kromek chleba z serem

PosilekIII
-obiad (surówka, ziemniaki polane oliwą z oliwek,zamiennnie ryba, schab,drob,)

Posilek IV
-125g ryzu
-150g piersi z indyka

Trening-po treningu odzywka bialkowa oraz gainer

Posilek V
-125g makaronu
-150 g piersi z kurczaka
-owoc

Posilek VI
-twarog/serek wiejski 150g
-makrela

Prosze o korekte diety oraz wprowadzenie poprawnego dawkowania bialka i gainera

Witam.Jestem nowy na forum wiec na poczatek wypadaloby sie przedstawic.Moj wiek to 19 lat.Jestem ektomorfikiem co za tym idzie mam duze problemy z przybieraniem masy(geny) a byc moze to przez to ze w dziecinstwie bardzo duzo uprawialem sportu (pilka nozna siatkowka koszykowka etc itp).Jadlo sie malo a kalorie znikaly w mgnieniu oka.
Moj wzrost to 188 i jest ok.Wszystko bylo by jeszcze bardziej wporzadku gdyby nie waga 73kg wiec nie trudno sobie wyobrazic ze kawal ze mnie "koksa"

Do rzeczy.Zamierzam rozpaczac kuracje treningowa. Rok temu czwiczylem 3 miesiace "na sucho" dla relaksu ale zaniechalem sprawe przez wypadek i odlozylem to na bok az do dzisiejszego dnia.Powoli ukladam sobie diete ale mam zamiar dolozyc do tej diety odzywki i suplementy. Moje pytanie brzmi czy jest sens ladowac kase w pozadne odzywki(typu shock,storm) kiedy dopiero co rozpoczynam na powaznie z tym przygode?? Mam do wydania na to jakies 400-500zl.Kolejne z pytan to ile przybralbym na wadze przy dobrej diecie z dobrymi suplementami przez powiedzmy okres 2-3 miesiecy??Licze na szczere odpowiedzi