Inka1

Moja mama na chory kręgosłup. Namawiam ją do ćwiczeń, bo powinna trochę wagi zrzucić. Ma nieładne ciało – otłuszczone i jakieś takie miękkie. Ćwiczy jogę, ale nie chudnie, choć jest po tych ćwiczeniach bardziej gibka. Czy ćwiczenia siłowe są wskazane. Lekarz ćwiczyć nie zabronił. Zalecił jednak ostrożność i wybieranie takich ćwiczeń, które nie nadwyrężają odcinka lędźwiowego. Nie potrafię sama mamie doradzić. Poza tym jest zdrowa i żadnych leków nie bierze. Jak ja znam na siłownie nie pójdzie.

100 g makaronu z pełnego przemiału

50 g pieczarek

50 g marchwi

50 g cebuli

sól

pieprz

łyżka koncentratu pomidorowego

bazylia

zÄ…bek czosnku

zioła np. tymianek, cząber, estragon

łyżka oleju

łyżka mąki

2 łyżki soi typu kostka

Pieczarki drobno pokroić, dodać startą na grubej tarce marchew i rozdrobnioną cebulę oraz czosnek. Poddusić na oleju, zalać wodą, dodać przyprawy, koncentrat i jeszcze chwile pogotować. Dodać ugotowana soję. Mąkę rozrobić z wodą i dodać do sosu. Makaron ugotować, przelać wodą, odsączyć i polać sosem.

kalorie 404

białko 11

węglowodany 83

tłuszcz 2,11

Moja koleżanka jest w trzecim  miesiÄ…cu ciąży i nadal chodzi na siÅ‚owniÄ™. Zawsze o siebie bardzo dbaÅ‚a, ćwiczy już od wielu lat i jest w dobrej kondycji. Czuje siÄ™ bardzo dobrze i ciążą rozwija siÄ™ prawidÅ‚owo.  Na bieżąco monitoruje ciążę u lekarza, ale czy powiadomiÅ‚a go o wizytach na siÅ‚owni nie wiem, bo milczy na ten temat jak zaklÄ™ta. Ponoć nie ćwiczy intensywnie i uważa, ale czy tego typu ćwiczenia sÄ… w ogóle dozwolone w ciąży. Przecież w tym przypadku dobro maluszka jest najważniejsze.

ĆwiczÄ™ w domu i efekty mizerne. PostanowiÅ‚am wiÄ™c wybrać siÄ™ na siÅ‚owniÄ™. Jakie ćwiczenia  powinnam wykonywać, żeby trochÄ™ mięśnie przyrosÅ‚y, a tÅ‚uszcz siÄ™ spaliÅ‚. Najważniejsze by byÅ‚y ćwiczenia na Å‚ydki, uda, klatkÄ™ piersiowÄ… i mięśnie grzbietu. Na brzuch ćwiczÄ™ brzuszki.

Mam typ budowy endomorficzny czyli jestem dość mocno zbudowana i mam słabą przemianę materii i sporo tłuszczu szczególnie na brzuchu. Powinnam jeść dużo białka , a mało węglowodanów i tłuszczu. Zastanawiam się nad dietą Dukana, bo parę kilogramów zrzucić. Wiem, że ta dieta zbyt zdrowa nie jest i większość dietetyków ją ostro krytykuje. Z tego jednak co zdążyłam się zorientować jest skuteczna i chudną na niej wszyscy nawet ci, którzy mają problemy ze zrzucaniem kilogramów.