Inka1

Ja proponuję ćwiczenia z hantlami np. takie:

1.        Rozstaw hantle na szerokość barków na podłodze. Oprzyj na nich dłonie i przyjmij pozycję jak do pompki. Obniż ciało, cały czas utrzymując je w linii prostej. Gdy ręce będą wyprostowane, unieś hantle do boku klatki piersiowej. Powoli opuść ją na ziemię i unieś drugi ciężarek. To jest jedno powtórzenie. Nie wolno wyginać pleców podczas przyciągania hantli.

2.        Stań prosto, trzymając hantle w rękach wyprostowanych po bokach tułowia. Następnie dociśnij łokcie do tułowia, unieś hantle tak blisko barków, jak to możliwe. Natychmiast zrób przysiad  tak aby Twoje uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej do podłoża. Wstań i wyciśnij hantle nad głowę. To jedno powtórzenie.

3.        Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi w wyprostowanych rękach. Teraz zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża. Połóż hantle na podłodze i i wyrzuć nogi w tył, tak aby przyjąć pozycję do pompki. Przyciągnij kolana z powrotem do piersi, a następnie wstań z podłogi i wykonaj wyskok w górę. To jedno powtórzenie.

4.        Weź w dłonie hantle, stań z jedną nogą wysuniętą do przodu. Wyciśnij hantle nad głowę i napnij mięśnie brzucha. Mają być napięte do końca ćwiczenia. Obniż pozycję, uginając kolana tak, by jedno było zgięte pod kątem 90 stopni, a drugie dotykało ziemi. Nadal trzymając ręce w górze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

A to zależy. Jedne wolą hantle inne sztangę. I to i to ma regulowany ciężar. Można z łatwością taki sprzęt kupić i jest to bardzo praktyczne, bo ciężar można dokładać stopniowo jak siła się już wzmocni. Od jakiego ciężaru hantli zacząć? No cóż to sprawa bardzo indywidualna. Jedne kobiety zaczynają od 0,5 kg, a inne od razu od 2 kg. Są i takie, które lubią duże obciążenia i wybierają 5 kg. Jedne wolą mniejszy ciężar i więcej powtórzeń inne odwrotne większy ciężar i mniej powtórzeń. Koleżanka ćwiczyła hantlami o ciężarze 0,5 kg przez prawie pół roku i mięśnie się nie uwidoczniły. Więc chyba to zbyt mały ciężar na dłuższa metę.

Chociaż kulturyści wegetarianie czy nawet weganie, bo i tacy się trafiają, nie maja lekko to obecnie jest już z czego wybierać i komponować dobrze zbilansowane posiłki. Są już nawet suplementy w tym odżywki białkowe dla wegan. Są to odżywki roślinne oparte głównie na białku sojowym, ale też pszenicznym, ryżowym i z grochu.

No niestety to chyba zbyt krótko, by jakiś piękny brzuch wymodelować. Zwłaszcza wtedy gdy jest otłuszczony. Najpierw warto spalić tłuszcz. Nie ma jednak specjalnej diety na spalenie tłuszczu tylko z brzucha. Z tego co piszesz odżywiasz się raczej prawidłowo. Dlaczego nie chudniesz  trudno przewidzieć. Może powodem być przestój, który zdarza się w trakcie odchudzania. Mogą to też być problemy ze zdrowiem np. chora tarczyca, a konkretnie niedoczynność tarczycy. Warto zrobić komplet badań, bo to często wiele wyjaśnia. Nie zaniedbuj ćwiczeń. Dołącz może ćwiczenie aerobowe albo callanetics. Spróbuj poszukać dobrej siłowni.