Zawartość
Nie podano
Ja proponuję ćwiczenia z hantlami np. takie:
1. Rozstaw hantle na szerokość barków na podłodze. Oprzyj na nich dłonie i przyjmij pozycję jak do pompki. Obniż ciało, cały czas utrzymując je w linii prostej. Gdy ręce będą wyprostowane, unieś hantle do boku klatki piersiowej. Powoli opuść ją na ziemię i unieś drugi ciężarek. To jest jedno powtórzenie. Nie wolno wyginać pleców podczas przyciągania hantli.
2. Stań prosto, trzymając hantle w rękach wyprostowanych po bokach tułowia. Następnie dociśnij łokcie do tułowia, unieś hantle tak blisko barków, jak to możliwe. Natychmiast zrób przysiad tak aby Twoje uda znalazły się w pozycji co najmniej równoległej do podłoża. Wstań i wyciśnij hantle nad głowę. To jedno powtórzenie.
3. Stań w lekkim rozkroku z hantlami trzymanymi w wyprostowanych rękach. Teraz zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża. Połóż hantle na podłodze i i wyrzuć nogi w tył, tak aby przyjąć pozycję do pompki. Przyciągnij kolana z powrotem do piersi, a następnie wstań z podłogi i wykonaj wyskok w górę. To jedno powtórzenie.
4. Weź w dłonie hantle, stań z jedną nogą wysuniętą do przodu. Wyciśnij hantle nad głowę i napnij mięśnie brzucha. Mają być napięte do końca ćwiczenia. Obniż pozycję, uginając kolana tak, by jedno było zgięte pod kątem 90 stopni, a drugie dotykało ziemi. Nadal trzymając ręce w górze, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
FaceBook
