agra

Poproszę o zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha z tych skutecznych, które można wykonywać w domu. Ćwiczę od kilku miesięcy ale efektów brak, a chcę się doczekać pięknego brzuszka z lekko widocznymi mięśniami. Dietę już zmieniłam. Jem więcej białka, a mniej węglowodanów. Wybieram chude mięso – drób, ryby. Przestałam się też bać jajek i zwiększyłam ich ilość w diecie. Zaczęłam więcej pić i sięgam po wodę, gdy jestem mam ochotę na jedzenie, a w zasadzie nie powinnam jeść.  Co jeszcze mogę zrobić?

Składniki

100 g twarogu chudego

90 g tuńczyka w zalewie własnej

jajko

3 łyżki otrąb

sól

pieprz

łyżka oleju

przyprawy ziołowe np. tymianek, pieprz ziołowy, przyprawa do ryb

Sposób wykonania

Tuńczyka dokładnie odsączyć z zalewy. Wszystkie składniki dokładnie wymieszać w misce. Smażyć na rozgrzanym oleju najlepiej na patelni teflonowej. Ostrożnie przewracać łopatką lub szerokim widelcem, bo są kruche.

kalorie 352

białko 37g

węglowodany 3,30g

tłuszcz 12g

                 Wychodzą 3 placuszki

Ćwiczę od kilku miesięcy głównie brzuszki. Wykonuje też ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. Czasem ćwiczę pilastes lub jogę. Efekt jest taki, że brzuch nadal nie wygląda dobrze. Zastanawiam się czy problem nie leży w odżywianiu. Mam 167 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem raczej zdrowo. Unikam słodyczy, konserwowanej żywności, nadmiaru tłuszczu zwierzęcego, białej mąki. Nie piję gotowych soków ani napoi. Piję zioła i dużo wody. Jem 5 posiłków dziennie. Co jeszcze mogę zrobić?