agra

Na siłowni lub w domu jeśli masz przyrządy możesz wykonywać np. takie ćwiczenia.

1.        Przysiad ze sztangą. W tym ćwiczeniu nie używa się podkładek pod pięty. Trzeba pamiętać by schodzić do kąta prostego nie niżej, nie chcąc zbytnio obciążać stawów kolanowych.

2.        Wyciskanie na suwnicy

3.        Wykrok ze sztangą lub hantlami.

4.        Przysiad pod ścianą z piłką pod plecami. Stanąć tyłem z wyprostowanymi plecami i dociskać piłkę do ściany, stopy ustawione na szerokości ramion, kierujemy biodra do dołu dociskając piłkę.

5.        Bieżnia

6.        Rowerek stacjonarny

Wskazane też jest pływanie/żabka, kraul/. Dobrze działa wchodzenie po schodach i mocne naciskanie przy tym stopami na stopnie. Dobre ez jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pośladków.

Moim zdaniem to w takim przypadku bardziej rehabilitacja by była potrzebna. Pewnie jednak niektóre ćwiczenia typu siłowego można by wykonywać. Trzeba by się poradzić trenera. Jeśli się, będzie znał na swoim fachu to dobrze podpowie. Może wykonywać ćwiczenia typowe na to schorzenie. Maja one na celu wzmocnić mięśnie i zapobiec bólom. Zaproponuj mamie np. takie:

1.       Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce skrzyżuj na piersiach. Naciskaj na podłogę okolicą krzyżową oraz piętami. Jednocześnie unoś barki i głowę, tak aby brodą dotknąć piersi. Powtórz do 10 razy.

2. Połóż się na plecach. Ręce skrzyżuj pod głową. Nogi wyprostuj. Teraz unieś kość ogonową i miednicę. Lędźwie przyciśnij do podłoża. Napnij pośladki i podnieś barki i ramiona. Powtórz do 5 razy.

3. Połóż się na plecach. Nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz powoli do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz do 10 razy.

4. Połóż się na plecach. Jedna noga prosta leży na podłodze, druga zgięta w kolanie, objęta dłońmi pod kolanem i przyciągnięta do piersi. Uniesioną nogę wyprostuj. Palce stóp przyciągnij do siebie. Policz do 5 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy na każdą nogę.

Pamiętaj, ze na odchudzanie same ćwiczenia nie pomogą. Potrzebna też jest dieta. Jeśli jest zdrowa to może wybrać jakąś nisko węglowodanową. Na takiej szybciej się chudnie. Powinna też dużo pić. Najlepiej wody np. z cytryną lub czerwonej herbaty.

A na lepiej się wybrać na siłownię i samej wypróbować co Ci bardziej odpowiada zanim zakupy zrobisz. Tam jest różny sprzęt. Ja bym wybrała na ramiona i biceps hantle. Sztanga jednak jest też dobra na klatkę piersiową. Może i o niej z czasem pomyślisz.

A to zależy od tego co się chce osiągnąć i co się lubi. Jeżeli chodzi o rower to ma wiele zalet i tak zwiększa siłę i elastyczność mięśni, poprawia krążenie i pracę serca, obniża tętno spoczynkowe, zwiększa wydolność tlenową, poprawia ruchomość stawów, wzmacnia kości, redukuje tkankę tłuszczową, redukuje stres. Natomiast orbitrek angażuje więcej mięśni niż rowerek, bo mięśnie biodrowo – lędźwiowe, mięśnie ud, mięśnie pośladków/wielkie, małe, średnie/, mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięsień prosty brzucha i prostownik grzbietu. Dobrze też spala tkankę tłuszczową. Raczej jednak ani rowerek ani orbirek nie zapewnia przyrostu mięśni.  Najlepiej wybierz się do siłowni i wypróbuj co Ci bardziej przypasuje. Dla mnie osobiście rowerek stacjonarny jest dość nudny. Wolę tradycyjny.

Sporo pytań. No to tak po kolei. Kreatyna  to  bardzo popularny suplement do budowy mięśni. Kobiety mogą go brać. Rodzai kreatyny jest całkiem sporo, ale początkujący powinni wybrać coś bez dodatków np. monohydrat kreatyny. Kreatynę niektórzy stosują w cyklach czyli 2-3 miesiące brania, a później przerwa na miesiąc. Niektórzy wolą przyjmować bez przerw. Przerwa nie powinna być zbyt długa, bo po 3 miesiącach niebrania ilość kreatyny w mięśniach wraca do wartości podstawowych czyli takich jakie były przed zażyciem pierwszej dawki. Kreatyna działa na kobiety tak samo jak na mężczyzn – wzrasta siła, szybkość i wytrzymałość. Jeśli się ćwiczy i stosuje dietę następuje rozwój mięśni. Kobiety powinny przyjmować 2-3 g kreatyny dziennie. W te dni w, które nie ćwiczą również. Najlepiej przyjmować ją przed treningiem, albo po treningu. Oprócz kreatyny możesz też stosować białko.