agra

Na siłowni lub w domu jeśli masz przyrządy możesz wykonywać np. takie ćwiczenia.

1.        Przysiad ze sztangÄ…. W tym ćwiczeniu nie używa siÄ™ podkÅ‚adek pod piÄ™ty. Trzeba pamiÄ™tać by schodzić do kÄ…ta prostego nie niżej, nie chcÄ…c zbytnio obciążać stawów kolanowych.

2.        Wyciskanie na suwnicy

3.        Wykrok ze sztangÄ… lub hantlami.

4.        Przysiad pod Å›cianÄ… z piÅ‚kÄ… pod plecami. Stanąć tyÅ‚em z wyprostowanymi plecami i dociskać piÅ‚kÄ™ do Å›ciany, stopy ustawione na szerokoÅ›ci ramion, kierujemy biodra do doÅ‚u dociskajÄ…c piÅ‚kÄ™.

5.        Bieżnia

6.        Rowerek stacjonarny

Wskazane też jest pływanie/żabka, kraul/. Dobrze działa wchodzenie po schodach i mocne naciskanie przy tym stopami na stopnie. Dobre ez jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni pośladków.

Moim zdaniem to w takim przypadku bardziej rehabilitacja by była potrzebna. Pewnie jednak niektóre ćwiczenia typu siłowego można by wykonywać. Trzeba by się poradzić trenera. Jeśli się, będzie znał na swoim fachu to dobrze podpowie. Może wykonywać ćwiczenia typowe na to schorzenie. Maja one na celu wzmocnić mięśnie i zapobiec bólom. Zaproponuj mamie np. takie:

1.       Połóż siÄ™ na plecach. Nogi zegnij w kolanach. RÄ™ce skrzyżuj na piersiach. Naciskaj na podÅ‚ogÄ™ okolicÄ… krzyżowÄ… oraz piÄ™tami. JednoczeÅ›nie unoÅ› barki i gÅ‚owÄ™, tak aby brodÄ… dotknąć piersi. Powtórz do 10 razy.

2. Połóż siÄ™ na plecach. RÄ™ce skrzyżuj pod gÅ‚owÄ…. Nogi wyprostuj. Teraz unieÅ› kość ogonowÄ… i miednicÄ™. LÄ™dźwie przyciÅ›nij do podÅ‚oża. Napnij poÅ›ladki i podnieÅ› barki i ramiona. Powtórz do 5 razy.

3. Połóż się na plecach. Nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi, obejmij je pod kolanami i przyciągnij do siebie tak mocno, by pośladki oderwały się od podłogi. Policz powoli do 10 i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz do 10 razy.

4. Połóż siÄ™ na plecach. Jedna noga prosta leży na podÅ‚odze, druga zgiÄ™ta w kolanie, objÄ™ta dÅ‚oÅ„mi pod kolanem i przyciÄ…gniÄ™ta do piersi. UniesionÄ… nogÄ™ wyprostuj. Palce stóp przyciÄ…gnij do siebie. Policz do 5 i wróć do pozycji wyjÅ›ciowej. Powtórz 5 razy na każdÄ… nogÄ™.

Pamiętaj, ze na odchudzanie same ćwiczenia nie pomogą. Potrzebna też jest dieta. Jeśli jest zdrowa to może wybrać jakąś nisko węglowodanową. Na takiej szybciej się chudnie. Powinna też dużo pić. Najlepiej wody np. z cytryną lub czerwonej herbaty.

A na lepiej się wybrać na siłownię i samej wypróbować co Ci bardziej odpowiada zanim zakupy zrobisz. Tam jest różny sprzęt. Ja bym wybrała na ramiona i biceps hantle. Sztanga jednak jest też dobra na klatkę piersiową. Może i o niej z czasem pomyślisz.

A to zależy od tego co siÄ™ chce osiÄ…gnąć i co siÄ™ lubi. Jeżeli chodzi o rower to ma wiele zalet i tak zwiÄ™ksza siÅ‚Ä™ i elastyczność mięśni, poprawia krążenie i pracÄ™ serca, obniża tÄ™tno spoczynkowe, zwiÄ™ksza wydolność tlenowÄ…, poprawia ruchomość stawów, wzmacnia koÅ›ci, redukuje tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…, redukuje stres. Natomiast orbitrek angażuje wiÄ™cej mięśni niż rowerek, bo mięśnie biodrowo – lÄ™dźwiowe, mięśnie ud, mięśnie poÅ›ladków/wielkie, maÅ‚e, Å›rednie/, mięśnie dwugÅ‚owe i trójgÅ‚owe ramion, miÄ™sieÅ„ prosty brzucha i prostownik grzbietu. Dobrze też spala tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. Raczej jednak ani rowerek ani orbirek nie zapewnia przyrostu mięśni.  Najlepiej wybierz siÄ™ do siÅ‚owni i wypróbuj co Ci bardziej przypasuje. Dla mnie osobiÅ›cie rowerek stacjonarny jest dość nudny. WolÄ™ tradycyjny.

Sporo pytaÅ„. No to tak po kolei. Kreatyna  to  bardzo popularny suplement do budowy mięśni. Kobiety mogÄ… go brać. Rodzai kreatyny jest caÅ‚kiem sporo, ale poczÄ…tkujÄ…cy powinni wybrać coÅ› bez dodatków np. monohydrat kreatyny. KreatynÄ™ niektórzy stosujÄ… w cyklach czyli 2-3 miesiÄ…ce brania, a później przerwa na miesiÄ…c. Niektórzy wolÄ… przyjmować bez przerw. Przerwa nie powinna być zbyt dÅ‚uga, bo po 3 miesiÄ…cach niebrania ilość kreatyny w mięśniach wraca do wartoÅ›ci podstawowych czyli takich jakie byÅ‚y przed zażyciem pierwszej dawki. Kreatyna dziaÅ‚a na kobiety tak samo jak na mężczyzn – wzrasta siÅ‚a, szybkość i wytrzymaÅ‚ość. JeÅ›li siÄ™ ćwiczy i stosuje dietÄ™ nastÄ™puje rozwój mięśni. Kobiety powinny przyjmować 2-3 g kreatyny dziennie. W te dni w, które nie ćwiczÄ… również. Najlepiej przyjmować jÄ… przed treningiem, albo po treningu. Oprócz kreatyny możesz też stosować biaÅ‚ko.