Cusid

Witam. Mam 27 lat 172 cm wzrostu i wazę 72/73. Chciałbym przytyć do 80-82kg bo myślę, że przy tak niskim wzroście to jest optymalna waga żeby fajnie wyglądać.Chciałbym abyście dodali korektę do mojej diety, którą sobie sam rozpisałem bo jestem laikiem w tym temacie. 

Pracuję jako magazynier lecz jest to lekka praca więc wkładu fizycznego jest tam nie za wiele i jest to zawsze zmiana 9-17:30.

8:00 - 1sze śniadanie. Omlet z 4 jajek, 80g płatków oswianych, banan oraz jogur naturalny // Jajecznica z 4 jajek z chlebem/bułką w razie braku czasu.

11:00 - 2gie śniadanie. Serek wiejski 18.6g białka / 100g

14:00 - 150g Kurczaka + 70g ryżu

17:00 - 150g kurczaka + 70g ryżu

19:30 - 150g kurczaka + 70g ryżu

20:30 - Siłownia

22:30 - Jakaś rybka w sosie pomidorowym, serek lub co polecacie.

Nienawidzę warzyw oraz mam problem z przyjęciem większej ilości ryżu na dzień niż 2 torebki i teraz moje pytanie czym mogę zastąpić przede wszystkim warzywa? Zostało mi trochę odżywek takich jak witaminy, białko, carbo, bcaa oraz kreatyna i czy warto je od razu wrzucac do diety skoro dopiero wróciłem na siłownię? Proszę o rady oraz wszelkie korekty za co będę mega wdzięczny. Pozdrawiam.

PS. Chciałbym zrobić sobie w ciągu 3 miesięcy pierwszy tatuaż na ramieniu i zastanawiam się przy regularnej diecie oraz treningu o ile może zwiększyć się obwód bicepsu/tricepsu?

Witam.

Poczytałem kilka tematów, popytałem znajomych, którzy już jakiś czas trenują ale niestety zdania są podzielone. Chciałbym się zapytać czy polecacie kupić Gainera czy Carbo + Białko? Już kiedyś 2x brałem gainera ale szczerze mówiąc ani razu po miesiącu brania nie widziałem efektów natomiast biorąc białko i także trzymając dietę przytyłem około 3kg. Zdaję sobie sprawę, że poniekąd sam sobie odpowiedziałem co powinienem zakupić ale możliwe, że brałem po prostu słabego gainera lub coś robiłem nie tak. Zależy mi na nabraniu masy i w jak najmniejszym stopniu zalania brzucha. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam.

W temacie odnośnie porad treningowych napisałem jak wyglądają moje treningi natomiast postaram się to bardziej przybliżyć tutaj w celu uzyskania porad i rozłożenia diety. Chciałbym przybrać na wadzę, obecnie ważę około 75kg.

Moja dzienna dieta wygląda mniej więcej tak:

1. Rano placek z 4 jajek i 80g płatków owsianych + na to serek czekoladowy straciatella.

2. 150g kurczaka + 70g ryżu

3. 150g kurczaka + 70g ryżu

4. 150g kurczaka + 70g ryżu

5. Serek wiejski PIĄTNICA granulowany cottage cheese

6. 3-4 kanapki z masłem orzechowym

Moim największym utrapieniem są warzywa, których w ogóle nie jem i niestety to się raczej nie zmieni, ewentualnie może jakaś surówka.

Od 10 lutego dokładam odżywki - kreatyna, BCAA, jakieś witaminy + Gainer/Białko - i tutaj też pytanie co byście poradzili? W mojej diecie zdecydowanie brakuje węglowodanów i myślę, że lepszy byłby gainer ale nie za bardzo się znam wiec prosiłbym kogoś zdecydowanie mądrzejszego ode mnie w tej kwestii o doradzenie co wybrać.

Mój plan dzienny wygląda tak:

Pon: Praca 9-17, później trening o 18:30-20 ( piłka nożna )

Wt: Praca 9-17 później siłownia 19:30

Śr: Praca 9-17 później trening o 19-20:30 ( piłka nożna )

Czw: Praca 9-17 później siłownia 19:30

Pt: Praca 9-17 później trening 18:30-20 ( piłka nożna )

Sb/Ndz: WOLNE, Mecz/Siłownia w zależności w jaki dzień i o której wypada mi mecz, jeśli w sobotę gram mecz to w niedzielę idę na siłownię.

Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu posiłków i godzin ich spożywania oraz kiedy dokładnie brać jakie suplementy. Jeśli macie jakieś korekty co do diety to również proszę o informację co mógłbym zmienić. Czy BCAA i kreatynę brać przed i po każdym treningu i meczu czy tylko stosować to przed i po siłownią a w dni, gdy mam mecz lub trening piłki brać tylko rano i wieczorem a BCAA odpuścić? Z góry dziękuję bardzo za odpowiedzi.

Witam.

Trenuję piłkę nożną 3x w tygodniu - pon śr pt - i w sobotę lub niedzielę mam mecz. W pozostałe 3 dni chodzę na siłownię i się zastanawiam, czy mając dietę na masę i ogólnie trenując tak często i intensywnie w klubie powinienem jeszcze robić cardio oraz nogi na siłowni?

Kolejne pytanie to takie czy robiąc np 5-6 ćwiczeń na klatkę po 12 serii i do tego np 4-5 ćwiczeń na biceps to nie za dużo? Gdy robiłem np 4 ćwiczenia na klatkę systemem np 3-4x10 powtórzeń i np 3 ćwiczenia na biceps 3-4x10 to za bardzo mięśni nie odczuwałem, dopiero gry zwiększyłem ilość serii i powtórzeń to czuję, że te mięśnie pracują ale nie chciałbym sobie też zrobić krzywdy.

Za moment założę temat w dziale "Dieta" i prosiłbym także o pomoc w doborze diety dziennie + odżywek. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób spożywacie masło orzechowe i czy forma spożycia ma jakieś znaczenie? Rozumiem, że je się je ze względu na wysoką ilość białka? Osobiście jem je po prostu w formie kanapki.