Hiuston

Zapoznaj się z tymi artykułami

Jest tam duża ilość informacji , która na pewno ci pomoże , jeśli przeczytasz całe artykuły.

 

http://forum-kultury...99-trening-fbw/

http://www.fabrykasi...trening-i-dieta

a po jakim czasię go zmienić?

Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni a mam taką na strychu w skład wchodzi:ławeczka,3 sztangi proste o różnych długościach, 1 sztanga łamana, 4 krótkie sztangi proste, ławeczka do brzuszków, Maszyna eliptyczna i oczywiście obciążenia do 60 kg: 4 ciężarki 0,5 kg, 4 ciężarki 1 kg, 4 2,5kg 4 5kg,2 10kg jest jeszcze w planach zakup drążka do podciągania. Potrzebuje planu treningowego, który pomoże mi ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Od miesiąca biegam po 7,5 km wiec kondycję mam jako taką dobrą