-xSw-

Witam

Nie za bardzo nadążam nad nowościami w suplementach wiec prosze o podpowiedz. Niestety mieszkam w angli i spuplementy są w j. angielskim. Moim zamiarem jest kupić sobie:


BCAA 195 caps. Phd
http://www.bodybuild...d1699ltsgt.html


Methoxy-7-Test 90 caps. PhD
http://www.bodybuild...st-90-caps-PhD-
ltsgtpound3999ltsgt.html

Synergy ISO-7 2.25kg Chocolate Orange - PhD Nutrition
http://www.bodybuild...Nutrition-.html

V Max-Pump 800g. Lemon Crush - Phd
http://www.bodybuild...d3299ltsgt.html

Pytanie:

Czy moge je wszystkie łączyć razem? Zrezygnować z Synergy ISO-7 (all in one) i kupić osobno gainera?

Moj plan treningowy na mase:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie gÅ‚owÄ… w górÄ™ [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie gÅ‚owÄ… w dóÅ‚ [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na Å‚awce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Åšroda:
plecy + biceps
martwy ciÄ…g [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangÄ… szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wÄ…sko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

PiÄ…tek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciÄ…ganie sztangi wzdÅ‚óż tuÅ‚owia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

WIek 22
Wzrost 185
waga 75-80

Witam,

Jestem nowym uzytkownikiem i szukajac po forach wpadlem na was. Zlozylem sobie plan treningu i cwicze nim od 2 miesiecy. Mam kilka pytan odnosnie mego treningu oraz czy dobrze jest zorganizowany:

Ciwicze od pn do pt na mase- tak mi sie wydaje. w sobote zostawiam sobie na cwiczenia silowe np dla miesni ktore rady nie daja. podam przyklad czesto mi triceps siada jak cwicze na klate badz braki.

5 seri po 12 powtorzen mniejsze partie miesni (biceps,triceps), 5 seri po 16 potorzen duze partie miesni (uda, klata) odpoczynek miedzy seriami ok 30-60 sec nie chce mi sie czekac. powiem, ze lubie sobie dac popalic na silowni.

poniedzialek

klata
wyciskanie lezac - prosto, dol 45, gora 45 waski chwyt,
rozpietki - dol 45, gora 45

triceps
francuskie siedzac - odwodzenie hantli - pompki na triceps do bolu

wtorek

biceps
wyginanie sztangi stojac - modlitewnik - naprzemian hantlami - o kolano

barki
wyciskanie zzaglowy - sprzed glowy - do brody sztanga - uoszenie hantli w opadzie

sroda

plecy
wioslowanie sztanga - motyle - wyciskanie ze sztanga - kaptury

nogi
przysiady ze sztanga - wspiecie na palcach - i to co daje lawka z mozliwoscia na nogi

w czwartek klata-triceps, piatek biceps barki.

dodatkowo codziennie miesnie brzucha 6 widera czy jakos tak.

Czy trening nie jest zbyt mocny. Powiem ze jak koncze trening to ciezko mi sie pozbierac, staram sie cialo hartowac. Dodatkowo mam prace fizyczna na budowe. Czy trening jest faktycznie dobrany na mase? Ciezary dobieram by ostatnie powtorzenia byly dla wyzwaniem. Czy przerwy miedzy seriami maja wplyw na wzrost kondycji? czy imprezowy tryb zycia wplywa na przyros masy? W weekendy lubie popic i tam inne artykuly dyskotekowe dla wtajemniczonych xle wpywaja na trening? oraz paierosy?


Teraz o ozywkach ktore zakupilem tydzien temu. Pochwale sie co kupilem oraz jak to spozywam.
Niestety mieszkam w angli i niektore produkty nie sa w polsce badz nie ma do nich opisu.

BioRhythm BIG BLUE
http://www.bodyactiv...thm-bigblue.asp

Controlled LabS Purple Wraath
http://www.muscle-zo...i?oper=8&id=659

SCI-MX 100% ULTRAGEN WHEY PROTEIN
http://www.whatthesu...en-whey-protein

PHD PHARMA-GAIN
http://www.musclefin...harma-gain.aspx

Jak spozywam:

rano naczczo - w 500ml wody daje razem PHARMA GAIN i WHEY PROTEIN (porcje zalecana przez producenta na opakowaniu) i do tego tabletka BIG BLUE
30min przed treningiem - to samo co wyzej plus w 300ml wody PURPLE WRAATH (porcje zalecana przez producenta na opakowaniu)
przed snem - w 500ml wody daje razem PHARMA GAIN i WHEY PROTEIN (porcje zalecana przez producenta na opakowaniu) i do tego tabletka BIG BLUE

Czy mozna je tak spozywac jak ja to robie? czy po cyklu trzeba sie odtruwac? Nie znam sie kompletnie na tym. Tak samo jak na planem cwiczen wolabym aby mi specjalista wszystko objasnil. dlatego tu trafilem. Czy po odzywkach tez macie problemy z wydalaniem. za brak polskich liter przepraszam pisze na angielskim ubuntu.

Chce nabrac masy aby potem sobie rzezbic. Cwiczeia ogolnie mam na dobry wyglad nic pozatym.