-xSw-

5 seri po 12 powtorzen mniejsze partie miesni (biceps,triceps), 5 seri po 16 potorzen duze partie miesni (uda, klata) odpoczynek miedzy seriami ok 30-60 sec nie chce mi sie czekac. powiem, ze lubie sobie dac popalic na silowni.

No nie wiem czy molo cwiczen robie 2h na silowni czasami zejdzie

No wiesz bardzo ladnie z twojej strony ale raczej bym musial sobie troszeczke inny plan ulozyc. otoz na odzywki wudalem ponad 200 funtow to na polskie ok 1000zl i musze je wszamac. bralem nadrozsze i najlepsze przynajmniej tak mnie zapewnial sprzedajacy w sklepie. jesc moge w tych godzinach co podalem podst wyzej. wolalbym aby ktos mi to ulozyl jakis zacny dietetyk. niedlugo zrobie sobie dzieniczek ze zdjeciami abym sam widzial postepy. wiec bedzie mozna go sledzic.

Zostane przy twym podziale dni bo mi odpowiada. Co do diety to juz jedziem:

185cm
80kg
21 lat
metabolizm szybki bez tendencji do tycia
wstaje o 6 rano w dni robocze

znalazlem do obliczanie kalori ale cos nie ufam tego typu rzecza wiec nie podaje.

posilki jadam na przerwach czyli 10.00 , 12.30 , 15.00 , 17.30 , 22.00 klade sie spac ok 23-01
praca fizyczna i codzienne treningi
co o wolnych dnie to troszeczke sobie odpuszcze z "witaminami"

co do cwiczen mam pytanie... np na biceps mam kilka cwiczen, o kolano, modlitewnik, wymachy stojac czy to daje taki sam efekt czy kazde w innym stopniu dziala na mies
chce nabrac masy aby potem sobie cos ladnego wyrzezbic. Nie chce miec zlanych miesni w jedna kupe. wole miedz posegregowane miesnie ile ma trwac trening na mase? poczatkowo planowalem sobie na okolo 3 miesiecy aby potem zmienic na rzezbe, potem sila i znow masa i tak w kolko.

Diety nie ma jeszcze. Mam szybki metabolizm raczej zawsze jestem chudy.

w moim temacie jest wiecej pytan zawartych

jezeli bylbys w stanie okreslic diete badz skierowac do osoby ktora sie tym zajmuje nawet komercyjnie chetnie poslucham.