WTS

Witam.Od 2 tygodni stosuję dietę ułożoną przez siebie.Na początku ważyłem 108 kg teraz ważę 106 kg.Jak na razie wszystko idzie w dobrym kierunku ale mam parę pytań :

1. Czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?

2.Czy może zmniejszyć podaż węglowodanów ?

3.Czy jest dla mnie lepszy sposób diety (np.Low-Carb) na redukcję ?

4.Czy wykonywać aeroby czy może jeszcze redukować samą dietą ?

Wzrost : 178 cm

Waga : 106 kg

Wiek. : 24 Lata

BF  : 28 %

Praca : Średnio fizyczna - cały dzień chodzenia po schodach

Trening : Na razie brak

 dieta_2015-08-02.png   183,13 KB   3 Ilość pobrań

Witam.Mam 24 lata,178 wzrostu i ważę 110 kg.Mam własną siłownie na strychu.Do dyspozycji są sztangi ławeczka regulowana,100 kg obciążeń,hantle od 1 kg do 12 kg i atlas.Chciałbym zacząć redukcję mam ułożoną dietę ale nie wiem jak zacząć,jak ćwiczyć ile serii ile powtórzeń jakie ćwiczenia co najpierw nogi,plecy?.Mam pytanie czy macie jakiś przykładowy plan treningowy na redukcję?

ps.Dodam jeszcze że mam za sobą tydzień rozruchu tzn.ćwiczyłem w domu pompki,brzuszki,przysiady,wzniosy łydek,przedramię,pompki na triceps itd

po każdym treningu rozciągałem się

Witam.Postanowiłem napisać nowy temat ponieważ jestem kompletnym laikiem w sprawach siłowni i żywienia a zamierzam zacząć dietę i ćwiczyć na własnej siłowni.Moja obecna waga to 110 kg przy wzroście 178 cm.Mam pierwszy stopień otyłości.Moim celem jest możliwe jak najszybsze zrzucenie wagi przy czym nie chcę stracić istniejących już mięśni.Wyczytałem ,że najpierw czeka mnie redukcja wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru PPM = 24 x waga ciała i zależnie od aktywności wynik pomnożyć 1,1 do 1,5 i odjełem 500 kcal.Wyszło 2640 x 1,3 = 3432 - 500 = 2932 kcal.Na pewnej stronie wyczytałem że dobrym rozwiązaniem jest 50 % węglowodanów,30 % białka,20 % tłuszczy.Wyszło,że powinienem dziennie zjadać (1466 g węglowodanów, 880 g białka,586 g tłuszcze) podzieliłem to według wzoru białko 1 g- 4 kcal,węglowodany 1 g - 4 kcal,tłuszcze 1 g - 9 kcal.Wyszło mi:

Węglowodany : 366 kcal

Białko : 220 kcal

Tłuszcze : 65 kcal

Mam problem z ustaleniem diety.Nie mam pojęcia jak to wyliczyć może macie jakieś strony żeby wpisać dane wartości i program automatycznie wyliczy przykładową dietę z zachowaniem moich makroskładników.Jeżeli chodzi o kwestie finansowe mógłbym przeznaczyć miesięcznie 400-500 zł i szczególnie chodzi mi o szybkość przygotowania posiłków na cały dzień ponieważ mam nie normowany czas pracy.Z góry dzięki z odp.