Dominik27

Mniej więcej każdy z tych produktów się kiedyś przewinął w moim jadłospisie, ale racja. Trzeba troszkę odłożyć gainera. A dałbyś radę odpowiedzieć na resztę pytań? czy potrzebuje cardio jeśli robię masę i jeśli tak to mniej więcej po ile minut? i czy jeżeli będę ważył 71/72 kg i wtedy zrzucę do 67/68 to zejdzie mi z pasa a w klatce zostanie? i jeszcze jedno, jak ważyłem 61 kg miałem sześciopak, robiłem brzuchy i tak dalej, jakieś ABS`y , teraz to zaniedbałem i nie robiłem w ogóle brzucha od dłuższego czasu, to moze być powodem mojego zalania? a i ile g węgli na kg masy ciała?

Do godziny 21 nic nie jem. Przykładowy dzien środa: 9:50 gainer+mleko 550 kcal, 11:30 dwie bułki z serem, masłem i pomidorem (mam zapisane, że 530 kcal) 12:45 gainer + mleko 490 kcal

14:00 gainer + mleko 480 kcal, 15:30 ziemniaki 190 kcal,  17:20 monte 550 kcal i dwie buÅ‚ki 350 kcal, banany 310 kcal, jogurt fruvita 380 kcal, Å‚Ä…cznie ok 3900 kcal.

http://calcoolator.p...or_kalorii.html za pomocą tego kalkulatora kalorii. Mężczyzna, 177 cm, 17 lat, waga 68 kg, wysoka aktywność fizyczna, 1kg tygodniowo tyć. Wpisz wszystko co podałem i spójrz ile wyjdzie. Nie wiem jak to jest u innych ludzi, ale zalany jestem tylko na brzuchu po tym jak przytyłem reszta wygląda okej.Mam 79 cm w pasie i 100 cm w klatce jakby jakoś pomogło..

Kalorię mam wyliczonę, przy moim wysiłku w życiu codziennym, aby tyć 1 kg tygodniowo potrzebuje około 4000 kcal. Nie jem śmieciowego jedzenia staram się ogarniczać, jednak nie zawsze mam czas na przygotowanie sobie pełnowartościowego posiłku. Zdaża się zjeść pizze lub kebaba, ale wszystko z głową.

Generalnie moja dieta skupia siÄ™ najbardziej na nabiale, pije okoÅ‚o 2 litrów mleka dzienna, 2,5 litra wody, jem dużo pÅ‚atków, jogurtów, bananów i  do tego wszystkiego gainer. GÅ‚ownie na tym opiera siÄ™ moja dieta.

Witam, mam 17 lat i trenuję piłkę nożną. Treningi miewam od 6 do 8 tygodniowo. Moja waga jest niska i chciałbym trochę przytyć na masie mięśniowej. Waga waha się od 60 do nawet 63 kg. Waga, która by mnie zadowoliła to 68/69 kg. Czytałem dużo na internecie, ale każdy ma własną teorię. Bardzo zależy mi na zbudowaniu mięśni, ponieważ przy wadzę którą mam jestem szybki i zwinny, dodatkowe kg mogą mnie spowolnić jeżeli nie będą one mięśniami. Mój wzrost wynosi 177 cm. Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej stosować (jakieś gainery, białka) czy jest to potrzebne lub zbędne. Jakie produkty najlepiej spożywać i o jakich porach dnia. Potrzebne jest mi to do ułożenia diety, uwzględniając oczywiście treningi. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam