Bezradny

Dzięki za odpowiedź.

Tutaj możesz wyliczyć sobie Zapotrzebowanie Kaloryczne.

Przelicz sobie to co masz w posiłkach czy wychodzi Ci tyle kaloryczności na dzień.

 

1g białka to 4 kcal

1g węgli to 4 kcal

1g tłuszczy to 9 kcal

Dzięki.

Według tego co wpisałem w formularzu dostałem:

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

2496 kcal

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3942 kcal

• 15% białka: 592 kcal = 148 g
• 55% węglowodanów: 2169 kcal = 543 g
• 30% tłuszczu: 1183 kcal = 132 g

 

Dużo tego

Ile ważysz, jaki wzrost?

Waga: 120

Wzrost: 184

O co mnie jeszcze pytał to jaka praca, ile treningów w tygodniu.

Niestety nie znam.

Cześć!
Kilka dni temu zamówiłem dietę..
Otrzymałem coś takiego:
"posilek 1
125g płatków owsianych górskich
50g odzywki whey 100

posilek 2,3,4,5
100g ryzu basmati/110g makaronu durum/130g kaszy gryczanej
200g piersi z kury/indyka/tunczyk w kawałkach w sosie własnym/filetu z dorsza
10ml oliwy z oliwek extra virgin (półtora łyżeczki)
szklanka warzyw(dowolnych,oprocz strączkowych,marchwii i kukurydzy)

posilek 6
150g wędzonego łososia/2 całe jaja+4 białka

w dni treningowe po treningu siłowym i przed interwałem wypij 80g vitargo
przez caly dzien wypijaj 5,5-6,5l wysokozmineralizowanej wody
posilki spozywaj co 2,5-3h
co do sposobu przyżądzania mięsa,kazdy prócz smazenia na tluszczu
lec tym schematem przez 2 tyg pamietajac o tym zeby zrobic interwal minimum 3x w tyg najlepiej po treningu silowym"

Dieta powinna być na redukcję tkanki tłuszczowej, biorąc pod uwagę, że się na tym kompletnie nie znam to proszę o potwierdzenie w/w diety.

Pozdrawiam