Michu96

Witam, potrzebuję diety, która pozwoli mi przytyć około 5 kg. Obecnie moja waga waha się od 64 do 67 kg, przy 170 cm wzrostu jest to szczupła sylwetka. Ja chciałbym przybrać trochę na masie co mi pomoże w treningu. Chodzi o to, żeby było co zamienić na mięśnie  

Może znajdzie się ktoś, kto mi będzie mógł podpowiedzieć w jaki sposób podwyższyć swoją wagę do około 70 kg. Wydaje mi się, że przy moim wzroście nieco ponad 70 kg, byłoby dobrą wagą i pozwoliłby wypracować jakiś wygląd  

Z góry dziękuję  

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego który będę mógł stosować w domowych warunkach (ewentualnie bieganie na zewnątrz). Chciałbym aby był to trening który poprawi mój wygląd oraz doda trochę siły i poprawi kondycję. Do tej pory mój trening to głównie pompki 5 serii po 20 lub dwie po 40, brzuszki 3 serie po 20.  Jednak brakuje mi trochę systematyczności, której powodem jest brak wyraźnych efektów. Ponad to 4 miesięcy trenuje aikido co utrzymuje średni stan rozciągnięcia mojego ciała  więc aktywność fizyczna nie jest mi obca. 

Przechodząc do rzeczy, potrzebuje porady, wskazówki w jakim kierunku iść, aby poprawić wygląd, poprawić kondycję no i zyskać siły. Masa też by się przydała. Moje parametry to 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. 

Z góry dziękuję  

Witam wszystkich serdecznie. Michał, lat 19. Jestem tu aby otrzymać pomoc w treningu, wybraniu dobrej diety i odpowiednich ćwiczeń