Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

kornirator

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?

Ponad rok temu

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2976 kcal

15% białka: 447 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1637 kcal = 410 g
30% tłuszczu: 893 kcal = 100 g

Taki wynik otrzymałem.

Co jeść zatem ,aby dostarczać odpowiednich ilości?

W temacie: Jak ułożyć sobie dietę i wyliczyć kalorie?

Ponad rok temu

Witam.Chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć dietę.Mianowicie,co mam jeść i w jakich ilościach ,żeby spalić zbędny tłuszcz ,którego mam co nie co na brzuchu oraz zbudować masę mięśniową? Mam 28 lat, 177 cm wzrostu,85 kg wagi i ćwiczę na siłowni głównie na masę.