Smirnoff07

Witam, jestem nowicjuszem z zaledwie miesięcznym stażem. Chcę zacząć trening ogólnorozwojowy typu FBW a potem przejść na split na masę. Potrzebuję Waszej pomocy w ułożeniu mojego planu. Ćwiczenia chcę wykonywać 3x w tygodniu układem ABA i BAB

Plan A
Nogi: Przysiady ze sztangÄ… na barkach 12/10/10/8
Wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi Å‚awka poziom 12/10/10/8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi na Å‚awce w wÄ…skim uchwycie 10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"): 10/10

B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/10/8
Plecy: Martwy ciÄ…g 12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12/10/10/8
Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedzÄ…c 10/10
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielkÄ… w siadzie w podporze o kolano 10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 10/10

Dzisiaj przećwiczyłem swój plan A i zbytnio nie odczułem treningu. W związku z tym mam pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe ciężary lub zbyt mało ćwiczeń lub powtórzeń. Czy coś radzicie mi zmienić?