darekp123

http://allegro.pl/sh...hp?uid=20632150
Jeśli chodzi o koszulki EVERLASTA przesyłka jest do dogadania się

Witam. Oto mój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni, mam 25 lat. Chciałbym rozbudować i wzmocnić mięśnie jak i siłe Także zależy mi na treningu ogólnorozwojowym mięśni z nastawieniem głównie na ich rozbudowe.
Plan ułożyłem sobie na 3 dni w tygodniu.
1 dzień to pn,2 to śr, 3 pt. Proszę o rady co do tego planu, czy jest dobry, co ewentualnie zmienić. Ćwiczenia są rozpisane w kolejności krok po kroku co i jak będe w danym dniu ćwiczył i tu jest problem, ponieważ czytałem na różnych forach że najpierw wykonuje się ćwiczenia na sztandze potem sztangielki, maszyny.
Prosiłbym również o rade jak ćwiczyć na nogi i pod jaki dzień je podpiąć.
1 dzień
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10
-rozpiętki - 4 x 15
Triceps
- francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5 x 12/12/10/10
2 dzień
Plecy
- podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12
- ściąganie drążka ( do klatki lub karku ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3 x 12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze supinacją nadgarstka ) – 3 x 12/12/10
3 dzień
Barki
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10
Kaptury
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12

Pozdrawiam i dzięki