Lukassszzz

Maasować tam z wzrostem się mogłem machnąć o 3/4 cm i wagą też ;D 

2186kcal teraz jest git ?

Zacznijmy od tego jakie treningi mogę wykonywać w domu mając (15 lat) 2 hantle , drążek , wspomagacz do pompek(nie mam pojęcia jak to się nazywa) , ściskacze , oraz ciężarki na rzep które można zapiąć np. na nogach podczas podciągania się . Kolejną rzeczą jest dieta co jeść czego nie jakie suplementy , gdzie je mogę kupić . A 3 i ostatnim pytaniem to plan ćwiczeń tzn. w pon-pt ćwiczę a sob-nd przerwa . Jestem dopiero początkujący ale jakieś 3 miesiące temu ćwiczyłem codziennie  amatorsko , zestawem który sam sobie wymyśliłem był on zły ponieważ po rozgrzewce często robiłem sobie krzywdę i w końcu przestałem . Przepraszam , że tak dużo oczekuję ale jakoś trzeba zacząć
Pozdrawiam