psycho2390

Witam!Od jutra chcialbym ruszyc z nowym planem treningowym wiec prosze o szybka ocene i ew poprawki.
Płeć :Mezczyzna

Wiek : 16

Waga :72

Wzrost :182

Cel treningowy :zwiekszyc mase

Staż treningowy na siłowni :12 miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,drazek,lawka skosna,hantle,sztanga,lamany,rowerek,orbitrek,wiosla

Dieta :-

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : co polecacie?
Cel:
Zwiekszyc mase miesniowa
Plan:
Poniedzialek
Klata+biceps
lawka plaska 4s
hantle skoks glowa w dol 4s
rozpietki 4s
przenosy 3s
lamany 3s
hantle siedzac 3s
sztanga nachwyt 3s

Wtorek
Uda +lydki
siady 4s
przysiady ze sztanga na barkach 3s
wykroki ze sztanga 3s
martwy ciag na prostych 3s
wspiecia ze sztanga na barkach 4s
wspiecia w siedzie sztanga na kolanach 3 s

Sroda
wolne

Czwartek
barki + przedramienia
wyciskanie zza glowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem
wyciskanie z przed glowy 3s
wioslowanie sztanga 3s

Piatek
grzbiet+triceps
wyciskanie waskim 4s
martwy ciag 3s
"dzien dobry" 3s
francuskie w lezeniu 3s
francuskie stojac 3s
pompki podpor tylem 3s

Chcialbym dodac do niego jeszcze trening na brzuch ten:[http://www.kfd.pl/un...iej-34535.html]
tylko kiedys gdzies czytalem ze brzuch powinno jechac sie codziennie wiec nie wiem czy wrzucac go w dni treningowe czy codziennie jechac.Z gory dzieki za poprawki...Pzdr.


Moje