wOwek

Czy ktoś może się wypowiedzieć na ten temat bo ostatnio usłyszałem że pomaga w uwalnianiu testosteronu w organizmie.

1.  5 białek jaj, 1 żółtko 75g płatek owsianych, 100g jogurtu naturalnego i cynamon.

2   190g chleba żytniego 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

3  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

4.  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

5. 200g serka wiejskiego 100g twarogu chudego 100g jogurtu 2 łyżki masła orzechowego

Docelowo węgle w górę co 2 tyg o 25g do każdego posiłku aż wyjdzie mi dodatni bilans  czyli około 3300kcal czekam na opinie.

Trening 
Wczoraj był trening obwodowy czyli całe ciało + 30 min aerobów,  przed aerobami 5g bcaa po 30g carbo plus 5g bcaa

waga po redukcji się stabilizuje czyli 80kg.

Ciekawi mnie wasza opinia

3 białka 
1 żółtko 
25g białka dowolny smak
50g płatków owsianych
1 banan 
pół łyżeczki cynamonu

Wszystko miksujemy i smażymy ja polewam wszystko zmiksowanymi owocami z jogurtem naturalnym.

Witam,
chciałbym się zapytać o wasze zdanie na temat mojej diety. Skończyłem właśnie redukcję  gdzie na full formy ważyłem 76.5kg wróciłem już do normalnej wagi czyli 80kg przy wzroście 180 cm. W tej chwili powoli wchodzę na masę więc nie jem jeszcze dośc wegli ale jak narazie wygląda to tak:

1.  5 białek jaj, 1 żółtko 75g płatek owsianych, 100g jogurtu naturalnego i cynamon.

2   190g chleba żytniego 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

3  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

4.  75g ryzu 100g warzywa mrożone(fasolka,marchew groch) 150g pierś kurczaka 2 łyżki oleju(oliwa, z pestek winogron, lniany).

5. 200g serka wiejskiego 100g twarogu chudego 100g jogurtu 2 łyżki masła orzechowego

Docelowo węgle w górę co 2 tyg o 25g do każdego posiłku aż wyjdzie mi dodatni bilans  czyli około 3300kcal czekam na opinie.