Zawartość
Mężczyzna
Witam plan treningowy na klatkę i triceps. przy klacie priorytetem jest górna partia i środkowa część klatki:
Klatka
1 Na ławce skośnej na suwnicy 14/12/12/10
2 Na ławce płaskiej hantle 14/12/12/10
3 Brama Rozpętki na wysokości mostka (priorytet górna partia) 14/12/12/10
4 Ławka skośna hantle w chwycie młotkowym 14/12/12/10
5 wznosy stojąc ciężaru przed siebie 14/12/12/10
Triceps
1 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
2 Ściąganie liny na bramie wyciąg górny 12/10/10/8
3 Ściąganie na gryfie prostym 12/10/10/8
od października chętnie wykorzystam tą propozycję 
FaceBook
