OseT

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi
Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu

Trening

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Wtorek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Środa
Plecy
-podciąganie się na drążku

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Czwartek
p90x hardcorowy trening na brzuch

Piątek

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

Sobota
BOKS+czasem 10x100m sprintu + trening na brzuch


DIETA

Rano
Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ

posiłek 2 ok 12-14

Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko

3 posiłek 16-17

to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło

kolacja ok 20

makrela z chlebem pelnozarnistym czy jakis serek wiejski lub kefir

Ogólnie staram się ograniczać tluszcz

moim celem jest 6'ściopak na brzuchu no i troche "podjechanie"
sylwetki zwiekszenie miesni klatki bicepsu barkow itd

pytanie do was co osiągne tym treningiem ???