Mariusz.

Witam,

Od przyszłego tygodnia zaczynam większą suplementację, ułożyłem sobie trochę plan jak to brać, lecz postanowiłem Wam przedstawić czy ma to wszystko sens i czy się popełniłem jakiegoś błędu.
Pogrubione - nazwa
Normalna czcionka - zalecane dawkowanie producenta
Podkreślone - moje zamierzone dawkowanie

Gainer (końcówka) - głównie jako szybkie potreningowe dostarczenie energii + białka zgodnie z producentem + banan
Białko - wg zapotrzebowania kalorycznego + głównie jako szybkie potreningowe dostarczenia białka zgodnie z producentem + banan
Kreatyna: Creapture Fitmax - 1 łyżeczka (5g) dwa razy dziennie. Jedna porcja rano na czczo, jedna porcja w ciągu dnia lub po treningu. Stosowałbym rano na czczo + po treningu.
BCAA: FITMAX BCAA + Citrulline - przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem po pół porcji. stosowałbym przed treningiem i przed snem.
Czy może lepiej zamienić (kreatyna przed/BCAA po treningu), co da lepszego kopa na treningu?
Witaminy: OLIMP Vita-Min Multiple Sport - Codziennie po 2 kapsułki. Kolega mi polecił, żebym stosował co 2 dni, z powodu ich dużej mocy - prawda czy fałsz?

Stawy
Tutaj mam dwie substancje i nie wiem, jak je stosować.
FITMAX Cissus:
Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed obiadem.
Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed śniadaniem, druga porcja (1 kapsułka) na 30 minut przed obiadem.
Trochę zakręcona sytuacja, bo na pudełku jest napisane, przed śniadaniem + przed/po treningu. Proponuje stosowanie ~15-20 minut przed śniadaniem + po treningu.
Glukozamina: VITALMAX Glucosamin:
Dzień Treningowy.: 1 porcja (3 kapsułki) raz dziennie po posiłku.
Dzień Nietreningowy.: 1 porcja (3 kapsułki) raz dziennie po posiłku.
Jest sens stosować, aż 3 czy na przykład dwa? Chodzi mi tutaj o to, że stosowałbym też Cissusa

No właśnie mam dwa rodzaje suplementów na stawy. Jak je dawkować? Najpierw jeden, potem drugi - czy w dni treningowe jeden w nietreningowe drugi. A może 2 dni jeden, 2 dni drugi?

Co sądzicie o tym?

Witam,

Prowadzę na forum DT (http://forum-kultury...sz/page__st__40), więc możecie o mnie poczytać dokładniej. Teraz w skrócie.

Trenuje od początku stycznia z przerwą na wakacje. Różnie bywało, zdarza się.

Teraz lecimy na 100% i masujemy na całego. Do tej pory ćwiczyłem cały czas FBW. Planuje nowy cykl, chce spróbować splita.

Znalazłem artykuł na forum, który od dłuższego czasu mi siedzi w głowie. Mianowicie chodzi o wypowiedź EXPERTO:
http://www.forum-kul...atkujacych.html

Artykuł został napisany za pewne jakiś czas temu, więc miał on mniejsze doświadczenie (nic nie ujmując ) . Czy ktoś ma coś do dodania? Może warto coś podmienić?

Moim pół fachowym okiem, wydaje mi się, że trening porusza "wszystkie" mięśnie w danych partiach i jest w stanie podołać moim celom.

Ruszam z konkretną suplementacją, do tego ciąg dalszy diety. Ma być dobrze!

Jedyne co bym zmienił zamiast wiosłowania -> martwy ciąg.

Moja cała historia jest opisana w DT: http://forum-kultury...lka-dt-mariusz/

Ogólnie ćwiczę od stycznia z przerwą na wakacje. Cel MASA.

Tyle przeszłości teraz przyszłość!
12 tygodni - taki czas mam zaplanowany na zrobienie mega efektów (do końca stycznia). Data ta nie jest z niczym związana, po prostu od tego czasu chciałbym trochę wrócić na sztuki walki (bo czuję ogromny głód).

czyli:
2 tygodnie - obecny trening FBW (okres, kiedy powinienem mieć już wszystkie interesujące odżywki)
5 tygodni - split (to mi się spodobało - http://forum-kult...atkujacych.html)
5 tygodni - pewnie też split, ale inny

Zakup suplementacji:
Od rozpoczęcia splitu planuje ruszyć z kreatyną, do tego białko (bo czasem mam problem ze zbilansowaniem diety), może węgle. Do tego coś do smarowania stawów. To tak na szybko wymyśliłem. Zamawiam w piątek - do wydania około 250 zł.
Muszę sobie jeszcze kupić Gainera (warto przy zamierzanych zakupach?), bo piję go zawsze po treningu, przed normalnym posiłkiem - a już mi się kończy Gain Bolic 6000. (byłem o to pytany, więc od razu napiszę nie jestem osobą która łatwo łapie tłuszcz)

Luźne myśli to (choć czekam na dobre porady):
Kreatyna - mono
stawy 
białko - pomyślałem o Ostrowi (ale już na mnie za to nakrzyczno :-)), ale nigdy się tym nie zajmowałem, więc nie wiem
Gainer - dalej Gain Bolic

Do wydania ~250 zł.

Opinie? Dzięki!

Cześć wszystkim!

Trochę historii:
Moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu, lecz była to około 2 miesięczna zajawka. Wcześniej chodziłem także na sztuki walki typu kickboxing. Na poważniej z tematem ruszyłem na przełomie 2009 i 2010 roku. Od grudnia trenowałem sztuki walki. Od stycznia ruszyłem z siłownią i dietą. Prym zaczęła wieść siłownia, dlatego też w lutym odpuściłem SW. Wszystko na dość znośnym poziomie trwało do wakacji. W kwietniu był jeszcze miesięczny epizod SW. Jednak wszystko przerwała kontuzja (miałem problem ze stawami w kolanach, ponieważ je przeciążyłem(?) i miałem kłopoty ze zwykłym chodzeniem).

Wchodzimy w teraźniejszość:
Moim celem była masa + ogarnięcie sztuk walki. Efekty były różne. Wszystko szło do przodu, lecz z uwagi na dość imprezowy tryb życia przelało się trochę alkoholu co spowolniło efekty. W wakacje w całości odpuściłem temat ćwiczeń i diety z uwagi na chęć odpoczynku i lekkie problemy z ogarnięcie tematu (tak to sobie przynajmniej tłumaczę, bo dla chcącego nic trudnego...). Efekty? Brzuszek i lekki spadek masy. Przy bieżących ćwiczeniach przed wakacjami miałem także zbędne kilogramy spowodowany trochę zbyt kaloryczną dietą.

Obecne czasy:
Do ćwiczeń postanowiłem wrócić we wrześniu. Jednak nie wiedziałem czy będzie to siłownia czy SW. Co raz częstsze komentarze o moim brzuszku (głównie z uwagi, że w przeszłości byłem zawsze szczupły) dały mi do myślenia i wrzesień postanowiłem przeznaczyć na redukcję. Efekty widać, nie da się ukryć. Dokładnie nie wiem jak wygląda to na wadzę, ale wkrótce wkleję porównanie, bo mam małe archiwum, jednak chciałbym sprawdzić na tej samej wadze.

Ogólnie o sobie:
Mam 21 lat, około 183 cm wzrostu, a waga waha się w okolicach 80 kg.

Plany na najbliższy czas:
- Od 1 września do około 25 września - redukcja z pomocą spalacza Olimpu Thermo Speed Extreme. Resztę ewentualnych zbędnych kilogramów będę niszczył w dalszym okresie. W tym okresie biegałem (raczej odpuszczam, ze względu na brak odpowiedniego obuwia, które dawałoby mi komfort biegania - a na miesiąc nie opłaca mi się kupować nowych butów do biegania), a obecnie jeżdżę na rowerze. Ile? Różnie. Od tej pory na bieżąco będę wpisywał dane na forum.
- Od około tego 25 września zaczynam trening na masę + ewentualnie SW (lub na odwrót? nie wiem na co postawię większy nacisk). Ciężko mi się ostatecznie zdecydować jak podzielić czas, bo mam ochotę na jedno i drugie - jednak dziewczyna i zajęcia na uczelni też wymagają poświęcenia czasu. Jak będzie - życie pokaże.

Fotki, wymiary, plany, dieta:
Wszystko wrzucę po zakończeniu okresu redukcji, ponieważ głównym moim celem jest masa. Od około 25 września wszystko się zacznie, więc od tej pory będziemy sprawdzać i mierzyć efekty. Niedługo pochwalę się różnicą w kilogramach


TRZYMAJCIE KCIUKI - Zaglądajcie, pytajcie, komentujcie. Wasza aktywność mnie nakręci!