Forceful

Po prostu mi ten sposób pomógł, na każdego co innego działa, jeden bedzie rósł lepiej w zakresie 12 powtórzeń a drugi w zakresie 5-8 powtórzeń... Genetyka.

Archaiczne, ale na początku sprawdzone, bo działają i włókna czerwone i włókna białe

Ja robiłem 5 serii 15 12 10 8 6 powtórzeń ☺️ Zostawiałem zawsze sobie z 2 powtórzenia zapasu.

Proponuje 4 dniowy split w połączeniu

Klatka biceps
Nogi
Barki triceps
Plecy brzuch

Rozumiem, ze przy przysiadach bolą Cie kolana? Oczywiście mowię tu o głębokich siadach
Miałem podobny problem, robiłem tak zwany pół przysiad (90 stopni miedzy udem a łydka) i rozwijałem dobrze swoje nogi . Teraz juz na głębokie siady przeszedłem i zero bólu.

Tylko jak robisz te pół siady to musisz uważać tez, bo zatrzymujesz wtedy kolano w krytycznym punkcie, technika musi być wręcz idealna.

Bark wiadomo, czuje przód, tego nie da sie uniknąć, ale czuje go słabo .

Robię dropset w ostatniej serii w każdym ćwiczeniu, podwójny czasami potrójny.

Chce spróbować właśnie z mniejszym ciężarem, stosując wolną fazę ekscentryczną i pauzę ( na 1s zatrzymuje sztangę na klatce)

Rób partie 2x w tygodniu i to każdą nie tylko klatkę.

Temat klatki ogólnie jest ciężki, ponieważ czasami przez wady postawy jej rozwój staje się wręcz niemożliwy, druga rzecz dużo osób za mocno katuje klatkę co przynosi odwrotny skutek od oczekiwanego.

Żadnych wad postawy nie mam, klatka się rozwija, jednak nieproporcjonalnie po prostu ;x. Jak widzisz, nie katuje jej zbytnio, 4 cwiczenia po 4 serie tygodniowo to nie jest dużo.

Spróbuję tą odwróconą piramidę, może się uda ^ ^.

Jeśli chodzi o 2x w tygodniu kazda partia, to widziałem ten styl u Ronniego Colemana, ale jak na mój stopień zaawansowania 6 dni treningowych i 1 regeneracji to chyba za dużo. 

Czyli np rozbić dzień przykładowo klatki na 2 dni po 2 cwiczenia? Czy dodać do każdej partii np 1 ćwiczenie i dopiero rozbić?