Laganek

po wszystkich radach postanowiłem zmienić plan na taki rozkład : 

• Trening siłowy górnych partii mięśniowych -pon
• Trening siłowy dolnych partii mięśniowych - wt
• Trening hipertroficzny górnych partii mięśniowych -czw
• Trening hipertroficzny dolnych partii mięśniowyc -pt

powoli zaczne dokłądać cięzary cały czas pilnując techniki i mam nadzieje,że obędzie się bez kontuzji ale z przyrostami.  dzięki za zainteresowanie.

dzięki za zainteresowanie tematem, ale to nie tak że boję się ćwiczyć nóg, wracam po kontuzji kolana, której nabawiłem się ćwicząc sporty walki, od 4 miesięcy powoli dokładam ciężaru na przysiad i martwy ciąg i zakres ruchu 5x5 optymalnyw tym momencie dla mnie, za dużo ćwiczeń powoduję ból ( choć nie zawsze), wkleję swój plan i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów, dodam że chciałbym ćwiczyć pon, czwartek PULL i wtorek, piątek PUSH:

PULL:

1. Przysiad 5x5

2. wycisk. hantli skos dodatki 3x8

3. wycisk hantli/sztanki na ławce płaskiej 3x 8

4. rozpiętki 2x15

5.wycisk. hantli znad głowy 3x8

6. wznosy na bok 3x8

7. wycisk. francuskiie hantlami 3x8

8. ściąganie linki wyciągu górneho 3x8

PUSH:

1.MC 5x5

2.wiosło sztangą 3x8

3.podciąganie 3x 8

4. przyciaganie linki wyciągu górnego 3x8

5. face pulls 3x8

6. Uginanie hantlami z suplinacją 3x8

7. Uginanie sztangą 3x8 

Dzień Dobry, właśnie kończę redukcję, chciałbym zacząć powolną masę, wybrałem plan push/pull, staż około 3 lata z tym, że wcześniej ćwiczyłem typowo wydolnościowo ukierunkowując się pod sporty walki, wracając do tematu chce najbardziej poprawić klatkę oraz ramiona, plan pull obejmuje 8 ćwiczeń w zakresie 3x8 jedynie nogi 5x5, 1 ćw na nogi, 3 na klatkę, 2 barki, 2 tricepsy, PUSH: Martwy ciąg, 3 ćw na plecy, 2 barki (tył), 2 biceps, moje pytanie czy nie powinienem zaczynać ćwiczeń od partii które chce poprawić ? oraz czy plan trzyma się mniej wiecej kupy.