siwy_gt

jeśli chodzi o trening to 3 dni w tygodniu na siłownie trening raczej ogólny

no a z tom dieto to jest problem poniewasz cały tydzień mieszkam w internacie szkolnym. A więc jem co na stołówce wydają staram się jeść nie za duże porcie no i po między 3 głównymi posiłkami jeść kilka mniejszych, ale i z tym mam problemy.

siema, zrobiłem tak jak mi radziliście i kupiłem

termogenik- OLIMP THERMO STIM
A białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80

NO I NIE WIEM JAK TO TERAZ STOSOWAĆ, JAKĄ DAWKĘ I O JAKICH PORACH

A I JESZCZE JEDNO, JESTEM WŁAŚNIE W CZASIE CYKLU KREATYNOWEGO I NIE WIEM CZY POŁĄCZYĆ GO Z POWYSZYM SUPLEMĘTAMI CZY ZACZEKAĆ JAK GO SKOŃCZĘ.

NO I NIE WIEM CZY TEN THERMO STIM MOŻNA BRAĆ WIECZOREM, BO JEST W MIN DUŻO KOFEINY, A JA ZACZYNAM TRENING PUŹNYM WIECZOREM.

dzięki za rady

ale z tym termogenikami to nie wiem sam bo czytałem że są dość szkodliwe dla zdrowia a zwłaszcza wysiada przy tym serucho i występyją zawały serca nawet u 20/30 latków
a po za tym martwi mnie to że w każdym jest efydryna pochodne speeda który jest dość niebezpieczny, a po za tum miałem kumpla który prawie wykitował by po efydryna

co stosuje- kreatyne w cyklu ciągłym 6 gram codziennie po treningu + do tego 4g l-karnityny w ten sam sposub. Po 2 miesiącach w bicepsie z 33 skoczyło mi na 36 i nieźle wyrobiło mi barki i lekko plecy

trening zruznicowany głównie wyciskanie w poziomie i skosie do tego hantle (wszystkie możliwe ćwiczenia), drążek do tego pompki z dociążeniem przysiady że sztangą i brzuszki i to wszystko minimum 1,5h

wymiary biceps 36 klata 100 w pasie 90

na suplemąty to nie za wiele tak około 100/150zł na miesiąc

a z dietą to jest rużnie ale staram się jeść małe porcie 4/5 razy dzieńe staram się jeść burzo białka węglowodanów aminokwasów warzyw i owoców

No właśnie oto mi chodziło, żeby spalić zbędny tłuszcz a nabrać mięśni, a jeśli chodzi o termogeniki, stacki to co to jest, jak to działa, jak to stosować
A co jeszcze stosować oprócz tego na przybranie mięśni