marcin123234

Witam jestem Marcin 

Chciałbym sie zabrać Za Redukcje I zastanawiam sie jakie odżywki bedą potrzebne mi na początek oprócz białka serwatkowego Bo to już posiadam. Czy Cwiczenie codziennie jednej parti ciała + codzienne bieganie pomijajac jeden dzien w tygodniu bedzie skutecze ? ponieważ 2 lata temu Takim sposobem udało mi się zrzucić 30kg . a teraz znów się zalałem i Chciałbym Dokończyć redukcje Z troszke lepszym efektem . Jaka dieta czy 2g bialka 2g wegli 0,5g tluszczu na kilogram ciala bedzie okey ? Liczac Zapotrzebowanie wyszlo mi 5k kalori A na redukcji jakbym mial Tyle miec to zalalbym sie jeszcze bardziej liczylem raczej na cos 2,5k kalori i scinać .
Mam 16 lat 
195cm wzrostu
123kg 
http://scr.hu/22vo/k0oet
http://scr.hu/22vo/svw8t

jeśli chodzi o odżywki wystarczy oprocz białka spalacz?
ostatnie spalacze jakie wybrałem byly to Thermo speed olimpa oraz machine man burner
posiadam także kreatyne fitmax w proszku Czy przyda mi się ? 
Z góry dziękuję za pomoc

 

 

Jesli chodzi o trening myslalem Tak:

 

Trening:
Poniedziałek
Brzuch
klata

unoszenie Sztangi na lawce skosnej 4x12,12,10,8
unoszenie sztangi na lawce plasko 4x12.12.10.8
rozpiętki 4x12.12.10.8


Wtorek:
biceps
Unoszenie przedramienia jednorÄ…cz 6x 12.12.10.10.8.8
MÅ‚otki 6x 12.12.10.10.8.8
Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 4x 12.12.10.8 ( Narazie na prostej to bede robic Bo nie mam łamanej ale się zaopatrze

środa:
barki
unoszenie hantelka bokiem jednorÄ…cz 6x12.12,10,10,8,8
kaptury 4x 12.12.10.8
Unoszenie gryfu na prostych ramionach nadchwytem 4x12.10.8.6

czwartek
nogi
przysiady z sztangÄ… 4x 12 10 8 6
uginanie nog lezac na laweczce z obciÄ…zeniem 4x 16 14 12 10
uginanie nog siedzac na laweczce z obciazeniem 4x 12 12 10 8
plecy:
Przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 12 10 8
Unoszenie sztangielki jednorÄ…cz 4x 12 12 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 12 10 8

piÄ…tek
Triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x 12 12 10 8
Wyciskanie sztangi w wÄ…skim uchwycie 4 x 12 12 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12 12 10 8

sobota: Brzuch tutaj potrzebuje pomocy jakie cwiczenia na brzuch 

niedziela: WOLNA 

codziennie rano bieg okolo 30minut 
A trening planuje robic w poludnie okolo 12. 
Prosze o ocene tego 

 

tutaj mam rozpisany Caly dzien trening i dieta troche pomazane ale da sie dojsc . co zmienic w diecie bo za malo bialka jest i kcal 
link screena tutaj ----> http://scr.hu/22vo/x00bc
ProszÄ™ abyscie mnie poprawili i powiedzieli Co pozmieniac