Ryklo

Witam mam pewien problem mam 16 lat ważę 56kg wzrost 176 jestem strasznie chudy niektórzy Å›miejÄ… siÄ™ że jestem strasznie chudy ale mam pytanie tutaj do znawców co moge zrobić żeby przytyć jakoÅ› wyglÄ…dać rozbudować a nawet coÅ› w przyszÅ‚ym czasie wyrzeźbić. ile i co mam jeść, jakie treningi na co i po ile byÅ‚y by dobre. 

i tutaj drugie pytanko: troche biegam dosłownie troche co 2-3 pobiegam sobie z godz-półtorej nawet nie licze km otóż jestem chudy jak wspomniałem powyżej czy powinienem biegać podobno jak sie biega zrzuca sie najwiecej kalorii a i tak jestem chudy więc czy to nie jest coś złego ?? jeśli pisze głupoty to przepraszam tak jak pisałem mam 16 i jestem zielony w tym

Z GÓRY DZIĘKI