Ryklo

Witam mam pewien problem mam 16 lat ważę 56kg wzrost 176 jestem strasznie chudy niektórzy śmieją się że jestem strasznie chudy ale mam pytanie tutaj do znawców co moge zrobić żeby przytyć jakoś wyglądać rozbudować a nawet coś w przyszłym czasie wyrzeźbić. ile i co mam jeść, jakie treningi na co i po ile były by dobre. 

i tutaj drugie pytanko: troche biegam dosłownie troche co 2-3 pobiegam sobie z godz-półtorej nawet nie licze km otóż jestem chudy jak wspomniałem powyżej czy powinienem biegać podobno jak sie biega zrzuca sie najwiecej kalorii a i tak jestem chudy więc czy to nie jest coś złego ?? jeśli pisze głupoty to przepraszam tak jak pisałem mam 16 i jestem zielony w tym

Z GÓRY DZIĘKI