holek93

witam przedstawie wam moja diete ktora chce zastosowac. dieta jest wysoko bialkowa w celu spalenia tluszczu.
sniadanie
5 jajek na twardo

drugie sniadanie
150g piersi z 30g ryzu

posilek przed silownia
150g piersi z 30g ryzu

posilek po silowni
150g piersi z 30g ryzu

kolacja
200g twarogu chudego

bialko;172g
wegle;94
tlusscze 30
kalorie;1370


moglbym dolozyc jescze 100g orzeszkow na caly dzien rozlozone do posilkow.
i jescze moje pytanie czy jak chce spalic troche brzucha to musze robic brzuch czy starcza aeroby 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu

sniadanie 7.00
200 gram jajka + kromki chleba

drugie sniadanie 10-12
kanapki z kotletami sojowymi 100 g

1 obiad 15.00
150 g watrobki 100 gram kaszy szklanka maslanki
15.30 gainer 50 g solid mass

silownia 16

17.30 gainer 50 g solid mass 100 g slonecznika

18.30 podwieczorek 150 g watrobki 100 g kaszy szklanka maslanki

20.30 kolacja 100 g twarogu chudego pomidor szczypiorek i 2 kromki chleba


diete ukladalem sam i mam znikome pojecie o ukladaniu diety dlatego chcialbym wiedziec jakie popelnilem bledy

poniedzialek klatka
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 16 12 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16 12 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 16 12 8 6
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
wtorek biceps tricps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 16 12 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4x8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 16 12 8 6
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8
POMPKI NA PORĘCZACH 4x12

sroda nogi i przedramie
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 16 12 8 6
.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 16 12 8 6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12
czwartek plecy
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):za glowe 16 12 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 16 12 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12

piatek barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16 12 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 16 12 8 6
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 8 6
.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 16 12 8 6
szrugusy 4x20
i codziennie 5x20 brzuszki