Grzesiek_38

Hantle mają po 10kg, staram się ćwiczyć o jednakowych porach w jednym tygodniu gdyż pracuje na cztery zmiany. Na każdą partie robiłem trzy ćwiczenia po 4x10 powtórzeń, co miesiąc zmieniałem chociaż jedno ćwiczenie i ich kolejność. Wszystko to w domu, teraz chce się przerzucić na atlas i większe ciężary. Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść o jednakowych porach, praca nie zawsze mi na to pozwala, ale jakoś daje rade. Nie są to posiłki z jakiejś specjalnej diety ale przestałem jeść ziemniaki, pieczywo pszenne no i ociekające tłuszczem. Przeprosiłem się z parowarem i wprowadziłem dużo warzyw.Nigdy mnie liczyłem ilości kalorii, ale udało mi się zejść z 87 na 82 bez większych problemów.