Kanabis

Poniedziałek: klata + biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 12/10/8
4.Rozpiętki na bramie 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8
3.Modlitewnik 12/10/8
4.Siódemki

Środa: nogi + przedramie
1.Przysiady 12/10/8
2.Wykroki/Nogi z tyłu 12/10/8
3.Wypychanie ciężaru na atlasie 12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
5.Uginanie łydek na atlasie 30/28/26/24

1.Nawijanie linki 3x
2.Siódemki nachwytem 3x
3.Uginanie nadgarstków w siadzie 2x

Czwartek: plecy + kaptury
1.Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8/6
2.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6
3.Wiosłowaie izolowane na sztandze 12/10/8
4.Ściaganie drążka za głowe na atlasie 12/10/8

1.Szrugsy na sztandze 16/14/12/10

Piątek: barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/10/8
3.Unoszenie na boki w staniu 12/10/8
4.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8

1.Wyciskanie wąsko w leżeniu 12/10/8
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8
3.Gryf łamany,francuskie12/10/8
4.Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 12/10/8



jesli byscie cos w nim zmienili jestem otwarty na wszelkie propozycje


pozdro - KaNaBiS

witam wszystkich
a wec to wszystko wyglada tak :
mieszkam w internacie bo sie aktualnie ucze mam tam siłownie w miare przyzwoita sa warunki zeby masowac ale nie do konca a mianowicie dieta w intrnacie jak w każdym jest stolówka i trzeba jesc co daja nie ma sie innego wyjscia...
i chcial bym sie spytac kogos kto bardziej sie zna czy w moim przypadku lepiej by było starac sie uzupełnic diete gainerami
czy poprostu zrobic sobie specjalne dodatkowe posiłki jesli tak to jakie z czego maja sie składac (pamietajac ze mieszkam w internacie i nie mam tam swojej prywatnej kuchni wiec takie proste potrawy ) i czego na stołówce powinienem unikac jakich potraw ...
a moze stosowac jedno i drugie ale watpie rzebym wyrobił finansowo
licze na szybka, wyrozumiała odpowiedz i jednoczesnie za nia dziekuje
pozdrawiam KaNaBiS