RychuP

Przede wszystkim zastanawia mnie co spowodowało, że zjechałeś z kalorycznością swojej diety do zaledwie 1500 kcal.

Taka kaloryczność nie jest zalecana nawet dla aktywnych fizycznie kobiet, a co dopiero dla mężczyzn.

Na Twoim miejscu podnosiłbym stopniowo kaloryczność diety, a jak już dojdziesz do poziomu 2500 kcal, to jednym z najprostszych sposobów będzie strategia dietetyczna Intermittent Fasting (Post Przerywany).

Czym jest, na czym polega i jakie są jego potencjalne korzyści (oprócz redukcji tłuszczu) możesz przeczytać w literaturze fachowej lub w internecie na wartościowych portalach traktujących o sporcie, odżywianiu, etc.

Śpisz minimum 7 - 8 h na dobę kładąc się między 22, a 23 ?

Masz dużo stresu w życiu ?

Czasem problemy z erekcją mogą wynikać z tego, że ktoś ma stan przed cukrzycowy, a wcale o tym nie wie.

Aby się przekonać czy tak jest należy zrobić trzy główne badania - glukoza na czczo, insulina na czczo, hemoglobina glikowana.

Na podstawie wyników glukozy oraz insuliny na czczo wylicza się wskaźnik tzw. HOMA-IR I jeśli jest niewłaściwy, to lekarz rodzinny kieruje do diabetologa, który przepisuje lek poprawiający wrażliwość insulinową i jednocześnie erekcja wraca do normy.

Co do melatoniny, to sam nie próbowałem, ale z tego co wiem działa.

Natomiast w przypadku delikatnych problemów z zasypianiem polecałbym na początek zacząć od czegoś innego, a mianowicie zastosuj metodę 10-3-2-1-0:

10 godzin przed snem nie pijesz kawy

3 godziny przed snem nic już nie jesz i nie pijesz alkoholu

2 godziny przed snem kończysz pracować

1 godzinę przed snem nie patrzysz na żadne ekrany (komputera, smartfona, telewizora, tabletu, czytnika ebooków, etc)

0 - tyle razy wciśniesz przycisk drzemki następnego dnia jak zastosujesz te wszystkie rady

Jeśli zastosowanie metody 10-3-2-1-0 by nie pomogło, to wówczas kup sobie suplement "Zioła w tabletkach - Melisa" z firmy Colfarm, albo jeszcze lepiej - Ziołowe tabletki uspokajające Labofarm i zastosuj albo jeden suplement albo drugi.

Poza tym wskazany jest wysiłek fizyczny w ciągu dnia, aby się czymkolwiek zmęczyć (byle nie na krótko przed położeniem się spać, bo może to utrudnić zaśnięcie), a także wzięcia prysznica po wysiłku..

Dopiero jeśli to wszystko by nie pomogło można zastosować melatoninę.

Myślę, że najlepiej Twoje wątpliwości rozwieje lekarz SEKSUOLOG.

Najlepszą metodą na to, żeby obolałość mięśniowa, która pojawia się dzień po treningu była możliwie jak najmniejsza jest:

Na początku stosować małą ilość serii i nie stosować już od pierwszego treningu ciężarów rzędu 75 - 85% CM tylko zacząć od mniejszego %CM (ciężaru maksymalnego) w seriach.

Przeczytaj książkę lub ebooka pt. "Kulturystyka. System Joe Weidera" autorstwa Joe Weidera.