Adrian817

Witam. 

MógÅ‚ by mi ktoÅ› pomóc w redukcji tzn. wytÅ‚umaczyc co i jak bo jestem zielony w te sprawy. Mam hantle 2x5kg. 

Moge biegać itp.

Witam,

1. DZIEŃ 1 – KLATA
– Pompki klasyczne – 8 serii po 15 powtórzeń
– Wyciskanie sztangielek na leżąco 10 x 15
– Rozpiętki na leżąco 10 x 15

2. DZIEŃ 2 – MIĘŚNIE NARAMIENNE
– Wyciskanie do góry – 10 x 15
– Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 10 x 15

3. DZIEŃ 3 – MIĘŚNIE RAMION
– Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem – 12 x 15
– Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 10 x 15
– Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc – 10 x 15

4. DZIEŃ 4 – GRZBIET
– Wznosy barków – 10 x 15
– Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce – 10 x 15

Takie ćwiczenia będą dobre? Znalazlem je na forum. Jeszcze do tego 40 min marszu lub biegu

Witam. Mam 65 kg i 170 cm wzrostu. Mam sporo tłuszczu na brzuchu i klacie. Nie wiem co robić czy robić mase czy zrobić redukcje. Proszę o pomoc

Witam.

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 170

Jakie ćwiczenia robic i na mase czy na rzeźbe. Po ile seri ?

Prosze o pomoc