Skocz do zawartości


Dawid0o0

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Jaką diete stosować

Ponad rok temu

W pierwszym posiłku nie ma białka pełnowartościowego, dodaj twaróg np :)

 

Kalorie się zgadzają ? 

Wyszło mi 2884,00  a powinno byc 3088 dodałem twaróg chudy na 1 posiłek


W temacie: Jaką diete stosować

Ponad rok temu

ułożyłem taką dietę :

 

posiłek 1

mleko 250g

płatki nestle cornflakes 120g

 

posiłek2

ryż 100g

pierś z kurczaka 80g

surówka 175g

 

posiłek nr 3

 

ziemniaki 500g

pierś z kurczaka 80g

surówka 175g

 

posiłek nr 4

jajko sadzone 180g

ryż 100g

 

posiłek 5 

chleb razowy żytni 150g

tuńczyk ww wodzie 50g


W temacie: Jaką diete stosować

Ponad rok temu

 

3088 kcal

  • 15% białka: 464 kcal = 116 g
  • 55% węglowodanów: 1699 kcal = 425 g
  • 30% tłuszczu: 927 kcal = 103 g

 

a i czy trzeba przyjmować tak dużo tłuszczów ?


W temacie: Jaką diete stosować

Ponad rok temu

Potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną.

 

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kallulatora : Kalkulator

3088 kcal

  • 15% białka: 464 kcal = 116 g
  • 55% węglowodanów: 1699 kcal = 425 g
  • 30% tłuszczu: 927 kcal = 103 g

W temacie: Jaką diete stosować

Ponad rok temu

Witam. Mam 17 lat od 4 lat trenuje sporty walki i przez cały czas trzymałem się mojej kategorii wagowej 59kg pzy 176cm wzrostu ogolnie chciałbym przybrać na masie na siłowni trenuje co 2. dzień, codziennie biegam i 59 kg to dla mnie za mało. Celuje w okolice 64 i do tego celu potrzebna będzie mi dieta lecz nie mam pojęcia jak ją ułożyć co jeść a czego nie. najlepiej czułbym się z gotowcem.


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024