Badril93

Witam,

Mój pierwszy raz na forum i proszę o wyrozumiałość 

Wiek: 22 lata

Wzrost: 193 cm

Waga: 104 kg

Mam zamiar schudnąć i nabrać lepszej sylwetki.

Na podstawie kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie KCAL:

3277 KCAL - zapotrzebowanie

• 15% białka: 492 kcal = 123 g
• 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g
• 30% tłuszczu: 984 kcal = 110 g
•  
• Zmieniłem to trochę i dodałem więcej białka, kosztem węglowodanów.
• Oto ułożona przeze mnie dieta:
• 1. Śniadanie
• 100 g płatków owsianych + 4 jaja - forma omletu + jakieś orzechy/owoce
• 2. Pierwszy posiłek
• 100 g kurczaka + 150 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek
• 3. Posiłek przed treningowy
• 250 g kurczaka + 200 g ryzu + warzywa + oliwa z oliwek 20g
• 4. Po treningu
• 150 g kurczaka/ dorsz + warzywa + 150 g ryżu
• 5. Posiłek 
• Twaróg chudy 100 g 

Co o tym sądzicie? Co powinienem zmienić, czego dodać czego odjąć?

Dodam, że chce zastosować również odżywkę białkową.

Co jeszcze polecicie, jakieś dodatkowe odżywki?

Czekam na opinie 

Pozdrawiam Badril93