soker

Witam nie wiem jak uÅ‚ożyć dietÄ™ na mase wiec proszÄ™ o pomoc !   Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masÄ™.  To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal  Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byÅ›cie mogli mi podać/uÅ‚ożyć jakÄ…Å› Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.  Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miaÅ‚em doczynienia w ukÅ‚adaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dziÄ™ki   LiczÄ™ o pilnÄ… odpowiedz !

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc !

 Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masÄ™.

To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal

Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byÅ›cie mogli mi podać/uÅ‚ożyć jakÄ…Å› Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.

Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miaÅ‚em doczynienia w ukÅ‚adaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dziÄ™ki

LiczÄ™ o pilnÄ… odpowiedz !

A  jakiÅ› plan dietki?

Polecicie jakieÅ› ćwiczenia na kaloryfer bez sprzÄ™tu? Ile serii i po ile powtórzeÅ„ i wg.  Jak coÅ› to może być jakiÅ› plan na kaloryfer może być nawet na drążku tylko zÄ™by efekty byÅ‚y i jakiÅ› polecany  kto już nim ćwiczyÅ‚. Z góry dziÄ™ki

A na brzuch?