soker

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc !   Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masę.  To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal  Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byście mogli mi podać/ułożyć jakąś Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.  Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miałem doczynienia w układaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dzięki   Liczę o pilną odpowiedz !

Witam nie wiem jak ułożyć dietę na mase wiec proszę o pomoc !

 Moje obliczenia: 24h * 62kg * 1,2  = 1785,6 i dodaje do tego +300kcal na masę.

To wychodzi: 1785,6kcal + 300kcal =2085,6 kcal

Nie wiem czy dobre obliczenia ale,  Jak byście mogli mi podać/ułożyć jakąś Diete  Na Takie zapotrzebowanie kaloryczne -> 2085,6 kcal.

Chce Nabrać masy i ważyć chociaż 70-72 kg ale porostu nie miałem doczynienia w układaniu diety i nie wiem jak to zrobić.  Z Góry dzięki

Liczę o pilną odpowiedz !

A  jakiś plan dietki?

Polecicie jakieś ćwiczenia na kaloryfer bez sprzętu? Ile serii i po ile powtórzeń i wg.  Jak coś to może być jakiś plan na kaloryfer może być nawet na drążku tylko zęby efekty były i jakiś polecany  kto już nim ćwiczył. Z góry dzięki

A na brzuch?