Jurcys12

21 lat, 188cm, ~87kg, 2 lata, priorytet na barki, obecnie na redukcji, dotychczas był trening split

Chciałbym wykonywać trening góra/dół 4x w tygodniu (poniedziałek góra, wtorek dół, czwartek góra, piątek dół).
Co o nim sądzicie?
Jakie przerwy między ćwiczeniami i całymi obwodami proponujecie?
Robić 2 ćwiczenia na większe partie czy 1 w zupełności wystarczy ?
Ćwiczeń użyłem wielostawowych i większość wolny ciężar mogą być czy jakieś zmiany ?

TRENING A: GÓRA 4 serie x =>15 powtórzeń
1. podciąganie na drążku
2. (właśnie nie wiem czy dodawać jeszcze jedno ćwiczenie na plecy jeśli tak to wiosłowanie sztangą)
3. wyciskanie ławka prosta
4. (tak samo jak z plecami jeśli 2 ćwiczenia to rozpiętki)
5. wyciskanie hantli
6. wznosy hantli bokiem
7. dipy
8. uginanie ramion sztanga prosta

TRENING B: GÓRA 4 serie x8 powtórzeń
1. MC
2.( jeżeli dwa ćwiczenia to wiosłowanie hantla/ ściągnie wąskim chwytem wyciągu dolnego)
3. wyciskanie sztangi/ hantli skos
4.( jeżeli dwa przenoszenie hantli)
5. wyciskanie sztangi zza głowy
6. wznosy przodem
7. wyciskanie sztangi wąski chwyt/ odwrotne pompki ?
8. uginanie ramion z hantlami

TRENING A: NOGI 4 serie x 15 powtórzeń
1. wypychanie na suwnicy
2. wykroki
3. uginanie nóg na maszynie (na dwójki)
4. wspięcia na palcach

TRENING B: NOGI 4 serie x 8 powtórzeń
1. przysiady
2. wyprosty na maszynie
3. MC na prostych
4. wspięcia na palcach

Do tego wykonuje po każdym treningu ćwiczenia na brzuch oraz aeroby.