Zawartość
Nie podano
Może być coś takiego i jakie odstępy pomiędzy ćwiczeniami proponujecie? np. wykonuje podciągnie ok.1 minuty przerwę i zaczynam wiosłowanie itd.
TRENING A: GÓRA 4 serie x =>15 powtórzeń
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. wyciskanie ławka prosta
4. rozpiętki
5. wyciskanie hantli
6. wznosy hantli bokiem
7. dipy
8. uginanie ramion sztanga prosta
TRENING B: GÓRA 4 serie x8 powtórzeń
1. HIGH PULL
2. wiosłowanie hantla/ ściągnie wąskim chwytem wyciągu dolnego
3. wyciskanie sztangi/ hantli skos
4. rozpiętki
5. wyciskanie sztangi zza głowy
6. wznosy przodem
7. wyciskanie sztangi wąski chwyt/ odwrotne pompki
8. uginanie ramion z hantlami
TRENING A: NOGI 4 serie x 15 powtórzeń
1. back squat
2. MC proste
3. uginanie nóg na maszynie (na dwójki)
4. wspięcia na palcach
TRENING B: NOGI 4 serie x 8 powtórzeń
1. fronty
2. SUMO
3. wykroki
4. wspięcia na palcach
FaceBook
