Kacper99

Witam

Mam na imię Kacper, mam 16 lat, 181cm wzrostu i ważę około 81kg.

Mój staż na siłowni to około 3 miesięcy z przerwą trwającą około 4 miesięcy, moim celem jest wrócenie do "starej" formy oraz rozwinięcie swojego ciała. Jestem kompletnie zielony w dietach, więc gdyby ktoś był miły i mógłby mi rozpisać/rozjaśnić zasady panujące w tej dziedzinie, na wstępie chce zaznaczyć, że nie znam rozwinięć skrótów zaawansowanych i mniej zaawansowanych kulturystów, więc proszę o pisanie pełnymi zdaniami i słowami:)

Wracając do meritum, głównie chodzi mi o rozpisanie planu treningowego oraz diety odpowiedniegej do mojego wieku i "stażu", na siłownię moge chodzić 6 dni w tygodniu, nie mam tendencji do tycia ale szczypiorem nie jestem.

Dziękuję z góry i życzę miłego dnia/wieczoru

Witam;
Mam 15 lat i problem z przybraniem masy mięśniowej i obniżeniem poziomu tkanki tłuszczowej, jakie najważniejsze zasady mam stosować w diecie? Co jeść?
Informacje o mnie:
Wiek:15 lat
Wzrost:181
Waga:78kg
% tkanki tłuszczowej ok.21,5%